Effektive kæbe-, hals- og ansigtsøvelser til hjemmetræning
1. Månekys
Først på listen over kæbelinjeøvelser er månekys. Ret nakken og se opad. Form nu læberne til et kys og stræk underlæben så langt opad som muligt. Du bør mærke et træk i halsen og kæberegionen.
Gentag kysseøvelsen 30 gange, hold derefter en 5-minutters pause og fortsæt med øvelse to.
2. Sidekys
Form munden til et kys. Træk derefter den højre mundvig opad så langt som muligt. Forsøg at holde denne position i mindst 3 sekunder og slap kortvarigt af i mundvigene.
Gentag nu øvelsen i venstre side og træk venstre mundvig opad så langt som muligt. Forsøg at holde positionen igen i mindst 3 sekunder.
Slap af i mundvigene og gentag denne øvelse mellem 30 og 60 gange. Du vil hurtigt bemærke, at musklerne omkring munden og kinderne bliver trætte.
3. Læbepres
Pres først over- og underkæben sammen, og begynd derefter at presse læberne og mundvigene sammen. I denne øvelse skal alle muskler omkring munden og kæben spændes.
Forbliv i den spændte position i 10 sekunder, og slip den derefter.
Dette er en meget effektiv kæbelinjeøvelse og bør ikke gentages mere end 5 gange for begyndere. Så snart du bemærker, at dine ansigts- og kæbemuskler ikke er blevet tilstrækkeligt bearbejdet, kan du gentage denne øvelse 10 gange.
4. Vanvittigt grin
Form munden til et bredt grin, og forsøg at strække mundvigene så langt som muligt i begge retninger. Hold positionen i mindst 30 sekunder. Forsøg at udvide grinet hver gang for at øge din træningseffektivitet.
5. Kindstræk
Fyld begge dine kinder med luft. Sørg for at holde så meget luft som muligt i dine kinder. Dine kinder og mundmuskler skal strækkes. Hold denne position i 3 minutter. Forsøg at puste mere luft ind i dine kinder hver gang uden at lade den slippe ud gennem munden, og hold igen i et stykke tid. Slap derefter af ved at bevæge munden løst. Du vil bemærke, at dine mund- og kindmuskler skal arbejde hårdt for ikke at miste luft under øvelsen.
6. Mundstræk
Vores næstsidste kæbelinjeøvelse. Åbn munden så vidt du kan, og forsøg at holde positionen i 60 sekunder. Begynd derefter i den åbne position at åbne munden endnu mere. Du vil bemærke, hvordan dine kæbemuskler strækkes og forlænges. Gentag strækøvelsen 10 gange, og slap derefter af i munden. Under øvelsen vil du bemærke, hvordan dit kæbeled bevæger sig ind og ud. Hvis du føler ubehag, eller hvis strækøvelserne er smertefulde eller ubehagelige, skal du stoppe øvelsen og konsultere din læge.
7. Bid og hold
Til denne øvelse kræves JAWLINER.
JAWLINER er den mest effektive og holdbare kæbe-træner på markedet.
Tag nu begge JAWLINER-stykker og placer dem på de to bagerste kindtænder. Luk munden og bid langsomt ned halvvejs. Vær forsigtig med ikke at klemme så hårdt som muligt. Dette er hverken sundt for dine tænder eller JAWLINER.
Udfør aldrig denne øvelse uden noget mellem dine tænder. At bide uden modstand mellem bidefladerne vil beskadige dine tænder i det lange løb! Sørg også for kun at købe JAWLINER fra certificerede forhandlere. Den originale JAWLINER er testet af tyske laboratorier efter de højeste standarder og er lavet af 100 % fødevaregodkendt og BPA-fri silikone. Billige kopier fra Kina indeholder ofte skadelige materialer, opfylder muligvis ikke sundheds- og sikkerhedsstandarder og er i værste fald ikke engang blevet testet af ortodontister.
Du finder en liste over certificerede forhandlere her: Forhandlere JAWLINER
8. Hurtig tygning
Til denne øvelse skal du bruge JAWLINER eller vores Fitness Chewing Gum
Tag begge JAWLINER-stykker, placer dem på de to bagerste kindtænder, og bid hurtigt. Sørg for ikke at lave nogen roterende tyggebevægelser. Bevæg dine kæber bare op og ned på en kontrolleret måde.
Gentag denne proces 30 gange. I starten vil du ikke være i stand til at fuldføre 30 gentagelser, og dine kæbemuskler vil være udmattede efter blot et par bid. Det er helt normalt - fremskridt vil komme med tiden. Hold en 2-minutters pause og gentag denne øvelse igen, indtil du når 30 gentagelser.
Du finder en liste over certificerede JAWLINER-forhandlere her: Forhandlere JAWLINER
Hvordan slipper man af med dobbelthagen?
Den bedste og mest effektive måde at slippe af med dobbelthagen er at dyrke en masse sport for at tabe kropsfedt i ansigtet og træne dine kæbe- og ansigtsmuskler med f.eks. JAWLINER eller JAWLINER fitness tyggegummi.
Hjælper kæbelinjetræning med at slippe af med en dobbelthage?
Ja og nej! Ja, det hjælper altid med at gøre din kæbelinje og dine ansigtstræk mere fremtrædende, men hvis du har for meget kropsfedt i ansigtet, ser du muligvis ikke de muskler, der vokser under Jawline-træning.
Så: Dyrk en masse sport og træn din kæbe og ansigt på samme tid med såkaldte JAWLINERs.
Hvad er de bedste dobbelthageøvelser
De bedste dobbelthageøvelser er generelt at dyrke en masse sport for at tabe kropsfedtprocent og samtidig lave kæbe- og ansigtstræning med såkaldte JAWLINERs.
Hjælper vægttab med at slippe af med en dobbelthage?
Ja, det bringer noget. Dobbelthagen er intet mere end en aflejring af overskydende fedt. Du vil også miste dette fedt i dit ansigt, hvis du taber dig generelt. Den bedste måde at gøre dette på er at kombinere generel træning og kæbe- og ansigtstræning med såkaldte JAWLINERs.
