Učinkovite vježbe za čeljust, vrat i lice koje možete izvoditi sami kod kuće
1. Poljubac Mjesecu
Prva vježba na našem popisu vježbi za liniju čeljusti je poljubac Mjesecu. Ispravite vrat i pogledajte prema gore. Sada oblikujte usne u poljubac, pokušavajući rastegnuti donju usnu prema gore što je više moguće. Trebali biste osjetiti zatezanje u području grla i čeljusti.
Ponovite vježbu ljubljenja 30 puta, zatim napravite pauzu od 5 minuta i nastavite s vježbom dva.
2. Bočni Poljubac
Oblikujte usta u poljubac. Zatim, u prvom koraku povucite desni kut usta prema gore što je više moguće. Pokušajte zadržati ovaj položaj najmanje 3 sekunde i nakratko opustite kutove usta.
Sada ponovite vježbu na lijevoj strani i povucite kut lijevih usta prema gore što je više moguće. Pokušajte ponovno zadržati položaj najmanje 3 sekunde.
Opustite kutove usta i ponovite ovu vježbu između 30 i 60 puta. Ubrzo ćete primijetiti da se mišići oko usta i obraza umaraju.
3. Pritisak Usana
Prvo, pritisnite gornju i donju čeljust zajedno, a zatim počnite pritiskati usne i kutove usta zajedno. U ovoj vježbi, svi mišići oko usta i čeljusti trebaju se napeti.
Ostanite u napetom položaju 10 sekundi, a zatim ga otpustite.
Ovo je vrlo učinkovita vježba za liniju čeljusti i ne smije se ponavljati više od 5 puta za početnike. Čim primijetite da mišići lica i čeljusti nisu dovoljno aktivirani, možete ponoviti ovu vježbu 10 puta.
4. Ludi Osmijeh
Oblikujte usta u širok osmijeh i pokušajte rastegnuti kutove usta što je više moguće u oba smjera. Zadržite položaj najmanje 30 sekundi. Pokušajte svaki put proširiti osmijeh kako biste povećali učinkovitost treninga.
5. Rastezanje Obraza
Napunite oba obraza zrakom. Pobrinite se da zadržite što više zraka u obrazima. Vaši obrazi i mišići usta trebali bi se rastegnuti. Zadržite ovaj položaj 3 minute. Pokušajte svaki put upuhati više zraka u obraze, a da ne dopustite da pobjegne kroz usta i ponovno zadržite neko vrijeme. Zatim se opustite pomicanjem usta opušteno. Primijetit ćete da vaši mišići usta i obraza moraju naporno raditi kako ne bi izgubili zrak tijekom vježbe.
6. Rastezanje Usta
Naša pretposljednja vježba za liniju čeljusti. Otvorite usta što je više moguće i pokušajte zadržati položaj 60 sekundi. Zatim, u otvorenom položaju, počnite otvarati usta još više. Primijetit ćete kako se vaši mišići čeljusti rastežu i izdužuju. Ponovite vježbu istezanja 10 puta, a zatim opustite usta. Tijekom vježbe primijetit ćete kako se vaš zglob čeljusti pomiče unutra i van. Ako se osjećate neugodno ili ako su vježbe istezanja bolne ili neugodne, prekinite vježbu i posavjetujte se sa svojim liječnikom.
7. Ugriz i Zadržavanje
Za ovu vježbu potreban je JAWLINER.
JAWLINER je najučinkovitiji i najizdržljiviji trenažer čeljusti na tržištu.
Sada uzmite oba JAWLINER komada i stavite ih na dva stražnja kutnjaka. Zatvorite usta i polako zagrizite do pola. Pazite da ne stisnete što jače možete. To nije zdravo ni za vaše zube ni za JAWLINER.
Nikada nemojte raditi ovu vježbu bez nečega između zuba. Ugriz bez otpora između površina za ugriz dugoročno će oštetiti vaše zube! Također, pobrinite se da kupujete JAWLINER samo od certificiranih distributera. Originalni JAWLINER testiran je od strane njemačkih laboratorija prema najvišim standardima i izrađen je od 100 % prehrambenog i BPA-free silikona. Jeftine kopije iz Kine često sadrže štetne materijale, možda ne zadovoljavaju zdravstvene i sigurnosne standarde i, u najgorem slučaju, nisu ih ni testirali ortodonti.
Popis certificiranih distributera možete pronaći ovdje: Distributeri JAWLINER
8. Brzo Žvakanje
Za ovu vježbu potreban vam je JAWLINER ili naša Fitness Žvakaća Guma
Uzmite oba JAWLINER komada, stavite ih na dva stražnja kutnjaka i zagrizite brzo. Pazite da ne radite rotirajuće pokrete žvakanja. Pomaknite čeljusti samo gore-dolje na kontrolirani način.
Ponovite ovaj postupak 30 puta. U početku nećete moći dovršiti 30 ponavljanja i vaši mišići čeljusti bit će iscrpljeni nakon samo nekoliko ugriza. To je apsolutno normalno - napredak će doći s vremenom. Napravite pauzu od 2 minute i ponovite ovu vježbu ponovno dok ne dođete do 30 ponavljanja.
Popis certificiranih JAWLINER distributera možete pronaći ovdje: Distributeri JAWLINER
Kako se riješiti podbratka?
Najbolji i najučinkovitiji način da se riješite podbratka je baviti se puno sportom kako biste izgubili tjelesnu masnoću na licu i trenirati mišiće čeljusti i lica s, na primjer, JAWLINER-om ili JAWLINER fitness žvakaćom gumom.
Pomaže li trening linije čeljusti da se riješite podbratka?
Da i ne! Da, uvijek pomaže da vaše crte lica i čeljusti budu istaknutije, ali ako imate previše tjelesne masnoće na licu, možda nećete vidjeti mišiće koji rastu tijekom Jawline treninga.
Dakle: Bavite se puno sportom i istovremeno trenirajte čeljust i lice s takozvanim JAWLINER-ima.
Koje su najbolje vježbe za podbradak
Najbolje vježbe za podbradak općenito su bavljenje puno sportom kako biste izgubili postotak tjelesne masti i istovremeno radili trening čeljusti i lica s takozvanim JAWLINER-ima.
Pomaže li mršavljenje da se riješite podbratka?
Da, nešto donosi. Podbradak nije ništa drugo nego naslaga viška masnoće. Također ćete izgubiti ovu masnoću na licu ako općenito smršavite. Najbolji način da to učinite je kombinirati opću vježbu i trening čeljusti i lica s takozvanim JAWLINER-ima.
