Hatékony Áll-, Nyak- és Arcgyakorlatok, melyeket otthon egyedül végezhetsz
1. Holdcsók
Állvonal gyakorlataink listáján elsőként a holdcsók szerepel. Egyenesítsd ki a nyakad és nézz felfelé. Most formáld a szád csókra, próbáld meg az alsó ajkad a lehető legmesszebbre felfelé nyújtani. Érezned kell egy húzást a torkodban és az állkapocs területén.
Ismételd meg a csókos gyakorlatot 30-szor, majd tarts 5 perc szünetet és folytasd a második gyakorlattal.
2. Oldalcsók
Formáld a szád csókra. Ezután, első lépésként húzd a szád jobb sarkát a lehető legmagasabbra. Próbáld meg ezt a pozíciót legalább 3 másodpercig tartani, majd rövid időre lazítsd el a szájsarkokat.
Most ismételd meg a gyakorlatot a bal oldalon, és húzd a bal szájsarkodat a lehető legmagasabbra. Próbáld meg ezt a pozíciót is legalább 3 másodpercig tartani.
Lazítsd el a szájsarkokat, és ismételd meg ezt a gyakorlatot 30-60 alkalommal. Hamarosan észre fogod venni, hogy a szád és az arcod körüli izmok elfáradnak.
3. Ajakprés
Először nyomd össze a felső és alsó állkapcsod, majd kezdd el összenyomni az ajkaid és a szájszögleteidet. Ebben a gyakorlatban a szád és az állkapcsod körüli összes izomnak meg kell feszülnie.
Maradj ebben a feszült helyzetben 10 másodpercig, majd engedd el.
Ez egy nagyon hatékony állvonal gyakorlat, és kezdőknek nem szabad 5-nél többször megismételni. Amint észreveszed, hogy az arcod és az állkapcsod izmai nincsenek megfelelően megdolgoztatva, megismételheted ezt a gyakorlatot 10-szer.
4. Őrült Vigyor
Formáld a szád széles vigyorra, és próbáld meg a szájszögeleteidet a lehető legmesszebbre kinyújtani mindkét irányba. Tartsd a pozíciót legalább 30 másodpercig. Próbáld meg minden alkalommal kiszélesíteni a vigyort, hogy növeld a tréning hatékonyságát.
5. Arcfeszítés
Töltsd meg mindkét arcod levegővel. Ügyelj arra, hogy a lehető legtöbb levegőt tartsd az arcodban. Az arcod és a szád izmai meg kell, hogy feszüljenek. Tartsd ezt a pozíciót 3 percig. Próbálj meg minden alkalommal több levegőt fújni az arcodba anélkül, hogy az a szádon keresztül távozna, és tartsd ki újra egy ideig. Ezután lazíts azzal, hogy lazán mozgatod a szád. Észre fogod venni, hogy a szádnak és az arcizmaidnak keményen kell dolgozniuk, hogy ne veszítsenek levegőt a gyakorlat során.
6. Szájnyújtás
Az utolsó előtti állvonal gyakorlatunk. Nyisd ki a szád, amennyire csak tudod, és próbáld meg ezt a pozíciót 60 másodpercig tartani. Ezután, a nyitott pozícióban, kezd el még jobban kinyitni a szád. Észre fogod venni, hogy az állkapocs izmaid hogyan nyúlnak és hosszabbodnak meg. Ismételd meg a nyújtó gyakorlatot 10-szer, majd lazítsd el a szád. A gyakorlat során észre fogod venni, hogy az állkapocs ízületed hogyan mozog be és ki. Ha kényelmetlenül érzed magad, vagy ha a nyújtó gyakorlatok fájdalmasak vagy kényelmetlenek, hagyd abba a gyakorlatot, és fordulj orvoshoz.
7. Harapás és Tartás
Ehhez a gyakorlathoz a JAWLINER szükséges.
A JAWLINER a leghatékonyabb és legtartósabb állkapocs edző a piacon.
Most vedd mindkét JAWLINER darabot, és helyezd őket a két hátsó őrlőfogadra. Csukd be a szád, és lassan harapj le félig. Vigyázz, ne szorítsd össze a lehető legkeményebben. Ez nem egészséges a fogaidnak, sem a JAWLINER-nek.
Soha ne végezd ezt a gyakorlatot anélkül, hogy valami lenne a fogaid között. A harapófelületek közötti ellenállás nélküli harapás hosszú távon károsítja a fogaidat! Továbbá, győződj meg róla, hogy csak minősített kereskedőktől vásárolsz JAWLINER-t. Az eredeti JAWLINER-t német laboratóriumok tesztelték a legmagasabb szabványok szerint, és 100%-ban élelmiszer-minőségű és BPA-mentes szilikonból készül. A Kínából származó olcsó másolatok gyakran káros anyagokat tartalmaznak, nem felelnek meg az egészségügyi és biztonsági előírásoknak, és a legrosszabb esetben még fogszabályozó szakorvosok sem tesztelték őket.
A minősített kereskedők listáját itt találod: Dealers JAWLINER
8. Gyors Rágás
Ehhez a gyakorlathoz a JAWLINER-re vagy a Fitness Rágóguminkra van szükséged
Vedd mindkét JAWLINER darabot, helyezd őket a két hátsó őrlőfogadra, és harapj gyorsan. Ügyelj arra, hogy ne végezz forgó rágómozdulatokat. Mozgasd az állkapcsod csak fel és le, szabályozott módon.
Ismételd meg ezt a folyamatot 30-szor. Eleinte nem fogod tudni teljesíteni a 30 ismétlést, és az állkapocs izmaid már néhány harapás után kimerülnek. Ez teljesen normális - a fejlődés idővel jön. Tarts 2 perc szünetet, és ismételd meg ezt a gyakorlatot újra, amíg el nem éred a 30 ismétlést.
A minősített JAWLINER kereskedők listáját itt találod: Dealers JAWLINER
Hogyan szabadulhatsz meg a toka?
A toka eltüntetésének legjobb és leghatékonyabb módja, ha sokat sportolsz, hogy csökkentsd a testzsírt az arcodon, és edzed az állkapcsod és az arcizmaid, például JAWLINER-rel vagy JAWLINER fitness rágógumival.
Segít az állkapocs edzése megszabadulni a tokától?
Igen is, meg nem is! Igen, mindig segít abban, hogy az állkapocs vonalad és az arcod markánsabb legyen, de ha túl sok testzsírod van az arcodon, akkor nem biztos, hogy látni fogod azokat az izmokat, amelyek a Jawline edzés során növekednek.
Tehát: Sportolj sokat, és edd az állkapcsod és az arcod egyidejűleg az úgynevezett JAWLINER-ekkel.
Melyek a legjobb toka elleni gyakorlatok?
A legjobb toka elleni gyakorlatok általában a sok sportolás a testzsír százalék csökkentése érdekében, és ezzel egyidejűleg áll- és arcedzés az úgynevezett JAWLINER-ekkel.
Segít a fogyás a toka eltüntetésében?
Igen, eredményez valamit. A toka nem más, mint a felesleges zsír lerakódása. Ezt a zsírt is elveszíted az arcodon, ha általánosan fogysz. Ennek legjobb módja az általános testmozgás és az állkapocs és az arcedzés kombinálása az úgynevezett JAWLINER-ekkel.
