Efektywne ćwiczenia szczęki, szyi i twarzy do wykonywania w domu
1. Księżycowy Pocałunek
Na pierwszym miejscu naszej listy ćwiczeń linii żuchwy jest księżycowy pocałunek. Wyprostuj szyję i spójrz w górę. Uformuj usta w pocałunek, starając się wyciągnąć dolną wargę jak najwyżej. Powinieneś poczuć napięcie w gardle i okolicach szczęki.
Powtórz ćwiczenie całowania 30 razy, następnie zrób 5-minutową przerwę i przejdź do ćwiczenia drugiego.
2. Boczny Pocałunek
Uformuj usta w pocałunek. Następnie, w pierwszym kroku, unieś prawy kącik ust jak najwyżej. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 3 sekundy i rozluźnij kąciki ust na krótki czas.
Teraz powtórz ćwiczenie po lewej stronie i unieś lewy kącik ust jak najwyżej. Ponownie staraj się utrzymać tę pozycję przez co najmniej 3 sekundy.
Rozluźnij kąciki ust i powtórz to ćwiczenie od 30 do 60 razy. Wkrótce zauważysz, że mięśnie wokół ust i policzków stają się zmęczone.
3. Naciśnięcie Warg
Najpierw zaciśnij górną i dolną szczękę, a następnie zacznij dociskać wargi i kąciki ust do siebie. Podczas tego ćwiczenia wszystkie mięśnie wokół ust i szczęki powinny być napięte.
Utrzymaj napiętą pozycję przez 10 sekund, a następnie ją zwolnij.
To bardzo efektywne ćwiczenie linii żuchwy i nie powinno być powtarzane więcej niż 5 razy dla początkujących. Gdy tylko zauważysz, że mięśnie twarzy i szczęki nie zostały wystarczająco wyćwiczone, możesz powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.
4. Szalony Uśmiech
Uformuj usta w szeroki uśmiech i spróbuj rozciągnąć kąciki ust jak najdalej w obu kierunkach. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund. Staraj się za każdym razem poszerzać uśmiech, aby zwiększyć efektywność treningu.
5. Rozciąganie Policzka
Napełnij oba policzki powietrzem. Upewnij się, że utrzymujesz jak najwięcej powietrza w policzkach. Twoje policzki i mięśnie ust powinny się rozciągać. Utrzymaj tę pozycję przez 3 minuty. Staraj się za każdym razem wdmuchiwać więcej powietrza do policzków, nie pozwalając mu uciec przez usta, i ponownie utrzymaj przez chwilę. Następnie zrelaksuj się, poruszając ustami luźno. Zauważysz, że mięśnie ust i policzków muszą ciężko pracować, aby nie stracić powietrza podczas ćwiczenia.
6. Rozciąganie Ust
Nasze przedostatnie ćwiczenie linii żuchwy. Otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz i spróbuj utrzymać tę pozycję przez 60 sekund. Następnie, w otwartej pozycji, zacznij otwierać usta jeszcze bardziej. Zauważysz, jak rozciągają się i wydłużają mięśnie szczęki. Powtórz ćwiczenie rozciągające 10 razy, a następnie zrelaksuj usta. Podczas ćwiczenia zauważysz, jak porusza się staw szczękowy. Jeśli czujesz się niekomfortowo lub jeśli ćwiczenia rozciągające są bolesne lub nieprzyjemne, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.
7. Ugryź i Przytrzymaj
Do tego ćwiczenia wymagany jest JAWLINER.
JAWLINER to najskuteczniejsze i najtrwalsze urządzenie do ćwiczeń żuchwy na rynku.
Weź teraz oba elementy JAWLINER i umieść je na dwóch tylnych zębach trzonowych. Zamknij usta i powoli zagryź do połowy. Uważaj, aby nie ściskać tak mocno, jak to możliwe. Nie jest to zdrowe ani dla zębów, ani dla JAWLINER.
Nigdy nie wykonuj tego ćwiczenia bez czegoś między zębami. Gryzienie bez oporu między powierzchniami gryzącymi uszkodzi zęby na dłuższą metę! Upewnij się również, że kupujesz JAWLINER tylko od certyfikowanych sprzedawców. Oryginalny JAWLINER został przetestowany przez niemieckie laboratoria zgodnie z najwyższymi standardami i jest wykonany w 100% z silikonu spożywczego i wolnego od BPA. Tanie podróbki z Chin często zawierają szkodliwe materiały, mogą nie spełniać norm bezpieczeństwa i higieny, a w najgorszym przypadku nie zostały nawet przetestowane przez ortodontów.
Listę certyfikowanych dealerów znajdziesz tutaj: Dealers JAWLINER
8. Szybkie Żucie
Do tego ćwiczenia potrzebujesz JAWLINER lub naszej Gumy do Żucia Fitness
Weź oba elementy JAWLINER, umieść je na dwóch tylnych zębach trzonowych i gryź szybko. Upewnij się, że nie wykonujesz żadnych obrotowych ruchów żucia. Poruszaj szczękami tylko w górę i w dół w kontrolowany sposób.
Powtórz ten proces 30 razy. Na początku nie będziesz w stanie wykonać 30 powtórzeń, a mięśnie szczęki będą wyczerpane już po kilku ugryzieniach. To absolutnie normalne - postęp przyjdzie z czasem. Zrób 2-minutową przerwę i powtórz to ćwiczenie ponownie, aż osiągniesz 30 powtórzeń.
Listę certyfikowanych dealerów JAWLINER znajdziesz tutaj: Dealers JAWLINER
Jak pozbyć się podwójnego podbródka?
Najlepszym i najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się podwójnego podbródka jest uprawianie sportu w celu utraty tkanki tłuszczowej na twarzy oraz trenowanie mięśni szczęki i twarzy za pomocą na przykład JAWLINER lub gumy do żucia fitness JAWLINER.
Czy trening linii żuchwy pomaga pozbyć się podwójnego podbródka?
Tak i nie! Tak, zawsze pomaga to uwydatnić linię żuchwy i rysy twarzy, ale jeśli masz za dużo tkanki tłuszczowej na twarzy, możesz nie zobaczyć mięśni, które rosną podczas treningu Jawline.
Więc: Uprawiaj dużo sportu i trenuj szczękę i twarz w tym samym czasie za pomocą tak zwanych JAWLINERów.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na podwójny podbródek?
Najlepsze ćwiczenia na podwójny podbródek to generalnie uprawianie sportu w celu utraty procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a jednocześnie trening szczęki i twarzy za pomocą tak zwanych JAWLINERów.
Czy utrata wagi pomaga pozbyć się podwójnego podbródka?
Tak, to coś daje. Podwójny podbródek to nic innego jak złóg nadmiaru tłuszczu. Stracisz ten tłuszcz również na twarzy, jeśli schudniesz ogólnie. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest połączenie ćwiczeń ogólnych i treningu szczęki i twarzy za pomocą tak zwanych JAWLINERów.
