Exercícios Eficazes para Mandíbula, Pescoço e Rosto para Praticar Sozinho em Casa
1. Moon Kissing
O primeiro na nossa lista de exercícios de jawline é o moon kissing. Mantém o pescoço reto e olha para cima. Agora, forma um beijo com os lábios, tentando esticar o lábio inferior para cima o máximo possível. Deves sentir uma tensão na região da garganta e da mandíbula.
Repete o exercício do beijo 30 vezes, faz uma pausa de 5 minutos e continua para o exercício dois.
2. Side Kiss
Forma um beijo com a boca. Depois, no primeiro passo, puxa o canto direito da boca para cima o máximo possível. Tenta segurar esta posição por pelo menos 3 segundos e relaxa os cantos da boca por um breve momento.
Agora repete o exercício no lado esquerdo e puxa o canto esquerdo da boca para cima o máximo que conseguires. Tenta segurar a posição novamente por pelo menos 3 segundos.
Relaxa os cantos da boca e repete este exercício entre 30 a 60 vezes. Vais notar rapidamente que os músculos ao redor da boca e bochechas ficam fadigados.
3. Lipp Press
Primeiro, pressiona a mandíbula superior contra a inferior e depois começa a pressionar os lábios e os cantos da boca um contra o outro. Neste exercício, todos os músculos ao redor da boca e mandíbula devem estar em tensão.
Mantém a posição de tensão por 10 segundos e depois relaxa.
Este é um exercício de jawline altamente eficiente e não deve ser repetido mais de 5 vezes para iniciantes. Assim que sentires que os teus músculos faciais e da mandíbula não foram suficientemente trabalhados, podes repetir este exercício 10 vezes.
4. Crazy Grin
Forma um sorriso largo com a boca e tenta esticar os cantos da boca o máximo possível em ambas as direções. Segura a posição por pelo menos 30 segundos. Tenta alargar o sorriso a cada repetição para aumentar a eficiência do treino.
5. Cheek Stretch
Enche ambas as bochechas com ar. Garante que manténs o máximo de ar possível. Os músculos das tuas bochechas e boca devem esticar. Segura esta posição por 3 minutos. Tenta soprar mais ar para as bochechas a cada vez sem o deixar escapar pela boca e segura novamente por um tempo. Depois relaxa movendo a boca livremente. Vais notar que os músculos da boca e das bochechas têm de trabalhar arduamente para não perder ar durante o exercício.
6. Mouth Stretch
O nosso penúltimo exercício de jawline. Abre a boca o máximo que conseguires e tenta manter a posição por 60 segundos. Depois, ainda na posição aberta, tenta abrir a boca ainda mais. Vais notar como os músculos da mandíbula esticam e alongam. Repete o exercício de alongamento 10 vezes e depois relaxa a boca. Durante o exercício vais sentir a articulação da mandíbula a mover-se. Se sentires desconforto ou se os exercícios forem dolorosos, para imediatamente e consulta o teu médico.
7. Bite and Hold
Para este exercício é necessário o JAWLINER.
O JAWLINER é o exercitador de mandíbula mais eficaz e durável do mercado.
Agora pega em ambas as peças do JAWLINER e coloca-as nos dois molares traseiros. Fecha a boca e morde lentamente até meio. Cuidado para não apertar com força excessiva. Isso não é saudável para os teus dentes nem para o JAWLINER.
Nunca faças este exercício sem algo entre os dentes. Morder sem resistência entre as superfícies de mordida danificará os teus dentes a longo prazo! Além disso, certifica-te de comprar o JAWLINER apenas em revendedores certificados. O JAWLINER original foi testado por laboratórios alemães sob os padrões mais elevados e é feito de silicone 100% de grau alimentar e livre de BPA. Imitações baratas da China contêm frequentemente materiais nocivos, podem não cumprir os padrões de saúde e segurança e, no pior dos casos, nem sequer foram testados por ortodontistas.
Podes encontrar uma lista de revendedores certificados aqui: Dealers JAWLINER
8. Fast Chewing
Para este exercício precisas do JAWLINER ou da nossa Fitness Chewing Gum
Pega em ambas as peças do JAWLINER, coloca-as nos molares traseiros e morde rapidamente. Certifica-te de não fazer movimentos rotativos de mastigação. Move a mandíbula apenas para cima e para baixo de forma controlada.
Repete este processo 30 vezes. No início, não conseguirás completar as 30 repetições e os músculos da mandíbula ficarão exaustos após algumas mordidas. É absolutamente normal – o progresso virá com o tempo. Faz uma pausa de 2 minutos e repete o exercício até atingires as 30 repetições.
Encontras uma lista de revendedores certificados JAWLINER aqui: Dealers JAWLINER
Como eliminar o queixo duplo?
A forma melhor e mais eficaz de eliminar o queixo duplo é praticar muito desporto para perder gordura corporal no rosto e treinar os músculos da mandíbula e da face com, por exemplo, o JAWLINER ou a JAWLINER fitness chewing gum.
O treino de jawline ajuda a eliminar o queixo duplo?
Sim e não! Sim, ajuda sempre a tornar a tua jawline e traços faciais mais proeminentes, mas se tiveres demasiada gordura corporal no rosto, poderás não ver os músculos que crescem durante o treino de Jawline.
Portanto: Pratica muito desporto e treina a mandíbula e o rosto simultaneamente com os chamados JAWLINERs.
Quais são os melhores exercícios para queixo duplo?
Os melhores exercícios para o queixo duplo são, de forma geral, praticar muito desporto para baixar a percentagem de gordura corporal e, ao mesmo tempo, realizar o treino de mandíbula e rosto com JAWLINERs.
Perder peso ajuda a eliminar o queixo duplo?
Sim, ajuda. O queixo duplo nada mais é do que um depósito de excesso de gordura. Também perderás essa gordura no rosto se perderes peso de forma geral. A melhor estratégia é combinar exercício geral com o treino de mandíbula e rosto usando JAWLINERs.
