Эффективные упражнения для челюсти, шеи и лица, которые можно выполнять дома
1. Лунный поцелуй
Первое в нашем списке упражнений для подбородка – лунный поцелуй. Выпрямите шею и посмотрите вверх. Сложите губы в поцелуй, стараясь максимально вытянуть нижнюю губу вверх. Вы должны почувствовать натяжение в горле и области челюсти.
Повторите упражнение с поцелуем 30 раз, затем сделайте 5-минутный перерыв и переходите ко второму упражнению.
2. Боковой поцелуй
Сложите губы в поцелуй. Затем, на первом этапе, потяните правый уголок рта вверх как можно дальше. Постарайтесь удержать это положение не менее 3 секунд и ненадолго расслабьте уголки рта.
Теперь повторите упражнение на левой стороне и потяните уголок левого рта вверх как можно дальше. Постарайтесь снова удержать это положение не менее 3 секунд.
Расслабьте уголки рта и повторите это упражнение от 30 до 60 раз. Вскоре вы заметите, что мышцы вокруг рта и щек устают.
3. Сжатие губ
Сначала сожмите верхнюю и нижнюю челюсти вместе, а затем начните сжимать губы и уголки рта вместе. В этом упражнении должны напрячься все мышцы вокруг рта и челюсти.
Оставайтесь в напряженном положении 10 секунд, а затем отпустите его.
Это очень эффективное упражнение для подбородка, и новичкам не следует повторять его более 5 раз. Как только вы заметите, что мышцы лица и челюсти проработаны недостаточно, вы можете повторить это упражнение 10 раз.
4. Безумная ухмылка
Сложите рот в широкую ухмылку и постарайтесь растянуть уголки рта как можно дальше в обе стороны. Удерживайте положение не менее 30 секунд. Старайтесь расширять ухмылку каждый раз, чтобы повысить эффективность тренировки.
5. Растяжка щек
Наполните обе щеки воздухом. Убедитесь, что в щеках как можно больше воздуха. Ваши щеки и мышцы рта должны растянуться. Удерживайте это положение в течение 3 минут. Старайтесь каждый раз вдувать больше воздуха в щеки, не давая ему выходить через рот, и снова удерживайте некоторое время. Затем расслабьтесь, свободно двигая ртом. Вы заметите, что мышцам рта и щек приходится усердно работать, чтобы не терять воздух во время упражнения.
6. Растяжка рта
Наше предпоследнее упражнение для подбородка. Откройте рот как можно шире и постарайтесь удержать это положение в течение 60 секунд. Затем, в открытом положении, начните открывать рот еще больше. Вы заметите, как растягиваются и удлиняются мышцы челюсти. Повторите упражнение на растяжку 10 раз, а затем расслабьте рот. Во время упражнения вы заметите, как ваш челюстной сустав двигается внутрь и наружу. Если вы чувствуете дискомфорт или если упражнения на растяжку болезненны или неприятны, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
7. Кусай и держи
Для этого упражнения требуется JAWLINER.
JAWLINER – самый эффективный и прочный тренажер для челюсти на рынке.
Теперь возьмите обе части JAWLINER и поместите их на два задних коренных зуба. Закройте рот и медленно прикусите наполовину. Будьте осторожны, не сжимайте как можно сильнее. Это не полезно ни для ваших зубов, ни для JAWLINER.
Никогда не делайте это упражнение без чего-либо между зубами. Кусание без сопротивления между кусающими поверхностями со временем повредит ваши зубы! Кроме того, обязательно покупайте JAWLINER только у сертифицированных дилеров. Оригинальный JAWLINER был протестирован немецкими лабораториями по самым высоким стандартам и изготовлен из 100% пищевого силикона, не содержащего BPA. Дешевые подделки из Китая часто содержат вредные материалы, могут не соответствовать стандартам здоровья и безопасности и, в худшем случае, даже не были протестированы ортодонтами.
Вы можете найти список сертифицированных дилеров здесь: Дилеры JAWLINER
8. Быстрое жевание
Для этого упражнения вам понадобится JAWLINER или наша Фитнес-жвачка
Возьмите обе части JAWLINER, поместите их на два задних коренных зуба и быстро прикусите. Следите за тем, чтобы не совершать вращательных жевательных движений. Просто двигайте челюстями вверх и вниз контролируемым образом.
Повторите этот процесс 30 раз. Поначалу вы не сможете выполнить 30 повторений, и ваши челюстные мышцы истощатся всего после нескольких укусов. Это абсолютно нормально – со временем придет прогресс. Сделайте 2-минутный перерыв и повторите это упражнение снова, пока не достигнете 30 повторений.
Вы можете найти список сертифицированных дилеров JAWLINER здесь: Дилеры JAWLINER
Как избавиться от двойного подбородка?
Лучший и самый эффективный способ избавиться от двойного подбородка – это много заниматься спортом, чтобы сбросить жир на лице, и тренировать мышцы челюсти и лица, например, с помощью JAWLINER или фитнес-жвачки JAWLINER.
Помогают ли тренировки челюсти избавиться от двойного подбородка?
И да, и нет! Да, это всегда помогает сделать линию подбородка и черты лица более выразительными, но если у вас слишком много жира на лице, вы можете не увидеть мышцы, которые растут во время тренировки Jawline.
Итак: занимайтесь спортом и тренируйте челюсть и лицо одновременно с помощью так называемых JAWLINER.
Какие упражнения лучше всего подходят для избавления от двойного подбородка?
Лучшие упражнения для избавления от двойного подбородка – это, как правило, много занятий спортом для снижения процента жира в организме и в то же время тренировки челюсти и лица с помощью так называемых JAWLINER.
Помогает ли похудение избавиться от двойного подбородка?
Да, это что-то дает. Двойной подбородок – это не что иное, как отложение излишков жира. Вы также потеряете этот жир на лице, если похудеете в целом. Лучший способ сделать это – сочетать общие упражнения и тренировки челюсти и лица с помощью так называемых JAWLINER.
