Učinkovite vaje za čeljust, vrat in obraz, ki jih izvajate sami doma
1. Poljub Lune
Prva na našem seznamu vaj za čeljust je poljub lune. Iztegnite vrat in poglejte navzgor. Nato oblikujte ustnice v poljub in poskušajte spodnjo ustnico raztegniti navzgor, kolikor je mogoče. Občutiti bi morali vlečenje v grlu in predelu čeljusti.
Ponovite vajo poljubljanja 30-krat, nato si vzemite 5-minutni odmor in nadaljujte z vajo številka dve.
2. Stranski Poljub
Oblikujte usta v poljub. Nato v prvem koraku potegnite desni kot ust navzgor, kolikor je mogoče. Poskušajte zadržati ta položaj vsaj 3 sekunde in za kratek čas sprostite kotičke ust.
Zdaj ponovite vajo na levi strani in potegnite kot leve ustnice navzgor, kolikor je mogoče. Poskušajte znova zadržati položaj vsaj 3 sekunde.
Sprostite kotičke ust in ponovite to vajo med 30 in 60-krat. Kmalu boste opazili, da se mišice okoli ust in lic utrudijo.
3. Pritisk Ustnic
Najprej stisnite zgornjo in spodnjo čeljust skupaj, nato pa začnite stiskati ustnice in kotičke ust skupaj. Pri tej vaji bi se morale napeti vse mišice okoli ust in čeljusti.
Ostanite v napetem položaju 10 sekund in ga nato sprostite.
To je zelo učinkovita vaja za čeljust in je ne smete ponoviti več kot 5-krat za začetnike. Takoj, ko opazite, da vaše obrazne in čeljustne mišice niso bile dovolj obremenjene, lahko to vajo ponovite 10-krat.
4. Nori Nasmeh
Oblikujte usta v širok nasmeh in poskušajte raztegniti kotičke ust čim dlje v obe smeri. Zadržite položaj vsaj 30 sekund. Poskušajte vsakič razširiti nasmeh, da povečate učinkovitost treninga.
5. Razteg Lic
Napolnite obe lici z zrakom. Prepričajte se, da zadržite čim več zraka v licih. Vaše ličnice in ustne mišice bi se morale raztegniti. Zadržite ta položaj 3 minute. Poskušajte vsakič vdihniti več zraka v lica, ne da bi ta ušel skozi usta, in ponovno zadržite nekaj časa. Nato se sprostite tako, da ustnice ohlapno premikate. Opazili boste, da se morajo vaše ustne in lične mišice močno potruditi, da med vajo ne izgubijo zraka.
6. Razteg Ust
Naša predzadnja vaja za čeljust. Odprite usta čim bolj in poskušajte zadržati položaj 60 sekund. Nato v odprtem položaju začnite odpirati usta še bolj. Opazili boste, kako se vaše čeljustne mišice raztezajo in podaljšujejo. Ponovite vajo raztezanja 10-krat in nato sprostite usta. Med vajo boste opazili, kako se vaš čeljustni sklep premika noter in ven. Če se počutite neprijetno ali če so vaje raztezanja boleče ali neprijetne, prenehajte z vajo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
7. Ugriznite in Zadržite
Za to vajo je potreben JAWLINER.
JAWLINER je najučinkovitejša in najtrpežnejša priprava za vadbo čeljusti na trgu.
Zdaj vzemite oba kosa JAWLINER in ju položite na dva zadnja kočnika. Zaprite usta in počasi ugriznite do polovice. Pazite, da ne stisnete tako močno, kot je mogoče. To ni zdravo za vaše zobe niti za JAWLINER.
Nikoli ne izvajajte te vaje brez nečesa med zobmi. Ugriz brez upora med griznimi površinami bo dolgoročno poškodoval vaše zobe! Prav tako kupujte JAWLINER samo pri certificiranih prodajalcih. Originalni JAWLINER je bil testiran v nemških laboratorijih po najvišjih standardih in je izdelan iz 100 % živilske silikona brez BPA. Poceni ponaredki iz Kitajske pogosto vsebujejo škodljive snovi, morda ne izpolnjujejo zdravstvenih in varnostnih standardov in v najslabšem primeru jih niso testirali niti ortodonti.
Seznam certificiranih prodajalcev najdete tukaj: Prodajalci JAWLINER
8. Hitro Žvečenje
Za to vajo potrebujete JAWLINER ali naš Fitness Chewing Gum
Vzemite oba kosa JAWLINER, ju položite na dva zadnja kočnika in hitro ugriznite. Pazite, da ne izvajate nobenih rotacijskih gibov žvečenja. Premikajte čeljusti samo gor in dol na nadzorovan način.
Ponovite ta postopek 30-krat. Sprva ne boste mogli dokončati 30 ponovitev in vaše čeljustne mišice bodo izčrpane že po nekaj ugrizih. To je popolnoma normalno - napredek bo prišel sčasoma. Vzemite si 2-minutni odmor in ponovite to vajo, dokler ne dosežete 30 ponovitev.
Seznam certificiranih prodajalcev JAWLINER najdete tukaj: Prodajalci JAWLINER
Kako se znebiti podbradka?
Najboljši in najučinkovitejši način, da se znebite podbradka, je veliko športati, da izgubite telesno maščobo v obrazu, in trenirati mišice čeljusti in obraza na primer z JAWLINER ali JAWLINER fitnes žvečilnim gumijem.
Ali trening čeljusti pomaga znebiti se podbradka?
Da in ne! Da, vedno pomaga, da so vaše poteze čeljusti in obraza bolj izrazite, če pa imate preveč telesne maščobe na obrazu, morda ne boste videli mišic, ki rastejo med treningom Jawline.
Torej: Veliko se ukvarjajte s športom in hkrati trenirajte čeljust in obraz s tako imenovanimi JAWLINERji.
Katere so najboljše vaje za podbradek
Najboljše vaje za podbradek so na splošno veliko športati, da izgubite odstotek telesne maščobe, in hkrati izvajati trening čeljusti in obraza s tako imenovanimi JAWLINERji.
Ali hujšanje pomaga znebiti se podbradka?
Da, nekaj prinese. Podbradek ni nič drugega kot odlaganje odvečne maščobe. To maščobo boste izgubili tudi na obrazu, če boste shujšali na splošno. Najboljši način za to je kombinacija splošne vadbe in treninga čeljusti in obraza s tako imenovanimi JAWLINERJI.
