Effektiva övningar för käke, nacke och ansikte att utföra själv hemma
1. Moon Kissing
Först på vår lista över jawline-övningar är moon kissing. Sträck på nacken och titta uppåt. Forma läpparna till en kyss och försök sträcka underläppen så långt uppåt som möjligt. Du ska känna en stramning i halsen och käkregionen.
Upprepa kyssrörelsen 30 gånger, ta sedan en 5 minuters paus och fortsätt med övning två.
2. Side Kiss
Forma munnen till en kyss. I det första steget drar du höger munklippa uppåt så långt som möjligt. Försök hålla denna position i minst 3 sekunder och slappna sedan av i munklipporna en kort stund.
Upprepa nu övningen på vänster sida och dra vänster munklippa uppåt så långt som möjligt. Försök återigen att hålla positionen i minst 3 sekunder.
Slappna av i munklipporna och upprepa denna övning mellan 30 och 60 gånger. Du kommer snart märka att musklerna runt munnen och kinderna blir trötta.
3. Lipp Press
Pressa först ihop över- och underkäken och börja sedan pressa ihop läpparna och munklipporna. I denna övning ska alla muskler runt munnen och käken spännas.
Stanna i den spända positionen i 10 sekunder och släpp sedan efter.
Detta är en mycket effektiv jawline-övning och bör inte upprepas mer än 5 gånger för nybörjare. Så snart du märker att ansikts- och käkmusklerna inte har tränats tillräckligt kan du upprepa övningen 10 gånger.
4. Crazy Grin
Forma munnen till ett brett leende och försök sträcka ut munklipporna så långt som möjligt i båda riktningarna. Håll positionen i minst 30 sekunder. Försök att bredda leendet varje gång för att öka träningseffektiviteten.
5. Cheek Stretch
Fyll båda kinderna med luft. Se till att hålla så mycket luft som möjligt i kinderna. Dina kind- och munmuskler ska sträckas ut. Håll denna position i 3 minuter. Försök att blåsa in mer luft i kinderna varje gång utan att låta den slippa ut genom munnen och håll kvar en stund. Slappna sedan av genom att röra munnen löst. Du kommer märka att dina mun- och kindmuskler får arbeta hårt för att inte tappa luft under övningen.
6. Mouth Stretch
Vår näst sista jawline-övning. Öppna munnen så stort du kan och försök hålla positionen i 60 sekunder. I det öppna läget börjar du sedan öppna munnen ännu mer. Du kommer märka hur dina käkmuskler sträcks ut och förlängs. Upprepa stretchövningen 10 gånger och slappna sedan av i munnen. Under övningen kommer du märka hur din käkled rör sig in och ut. Om du känner obehag eller om stretchövningarna är smärtsamma, avbryt övningen och kontakta läkare.
7. Bite and Hold
För denna övning krävs JAWLINER.
JAWLINER är den mest effektiva och hållbara käktränaren på marknaden.
Ta nu båda JAWLINER-delarna och placera dem på de bakre kindtänderna. Stäng munnen och bit långsamt ner halvvägs. Var försiktig så att du inte klämmer åt så hårt som möjligt. Detta är varken hälsosamt för dina tänder eller din JAWLINER.
Utför aldrig denna övning utan något mellan tänderna. Att bita utan motstånd mellan bitytorna kommer att skada dina tänder i längden! Se också till att endast köpa JAWLINER från certifierade återförsäljare. Originalet JAWLINER har testats av tyska laboratorier enligt högsta standard och är tillverkat av 100 % livsmedelsgodkänt och BPA-fritt silikon. Billiga kopior från Kina innehåller ofta skadliga material, uppfyller inte hälso- och säkerhetsstandarder och har i värsta fall inte ens testats av tandläkare.
Du hittar en lista över certifierade återförsäljare här: Dealers JAWLINER
8. Fast Chewing
För denna övning behöver du JAWLINER eller vårt Fitness Chewing Gum
Ta båda JAWLINER-delarna, placera dem på de bakre kindtänderna och bit snabbt. Se till att inte göra några roterande tuggmänniskor. Rör käkarna enbart upp och ner på ett kontrollerat sätt.
Upprepa denna process 30 gånger. I början kommer du inte kunna genomföra 30 repetitioner och dina käkmuskler kommer vara utmattade efter bara några bett. Det är helt normalt – framsteg kommer med tiden. Ta en 2 minuters paus och upprepa övningen igen tills du når 30 repetitioner.
Du hittar en lista över certifierade JAWLINER-återförsäljare här: Dealers JAWLINER
Hur blir man av med dubbelhaka?
Det bästa och mest effektiva sättet att bli av med dubbelhaka är att träna mycket för att minska kroppsfettet i ansiktet och att träna dina käk- och ansiktsmuskler med exempelvis JAWLINER eller JAWLINER fitness chewing gum.
Hjälper jawline-träning mot dubbelhaka?
Ja och nej! Ja, det hjälper alltid till att göra din jawline och dina ansiktsdrag mer framträdande, men om du har för mycket kroppsfett i ansiktet syns kanske inte musklerna som växer under din träning.
Därför: Träna mycket och stärk samtidigt din käke och ditt ansikte med så kallade JAWLINERs.
Vilka är de bästa övningarna mot dubbelhaka?
De bästa övningarna mot dubbelhaka är generellt att träna mycket för att sänka din kroppsfettprocent och samtidigt utföra käk- och ansiktsträning med så kallade JAWLINERs.
Hjälper viktnedgång mot dubbelhaka?
Ja, det ger resultat. Dubbelhaka är inget annat än en depå av överflödigt fett. Du kommer också att tappa detta fett i ansiktet om du går ner i vikt generellt. Det bästa sättet att uppnå detta är att kombinera allmän träning med käk- och ansiktsträning med så kallade JAWLINERs.
