Evde Kendi Kendine Uygulayabileceğin Etkili Çene, Boyun ve Yüz Egzersizleri
1. Ay Öpücüğü
Çene hattı egzersizleri listemizde ilk sırada ay öpücüğü var. Boynunu düzelt ve yukarı bak. Şimdi dudaklarını bir öpücük şekline sok, alt dudağını olabildiğince yukarı doğru esnetmeye çalış. Boğaz ve çene bölgenizde bir çekme hissetmelisiniz.
Öpücük egzersizini 30 kez tekrarla, ardından 5 dakika ara ver ve ikinci egzersizle devam et.
2. Yan Öpücük
Ağzını bir öpücük şekline sok. Ardından, ilk adımda ağzının sağ köşesini olabildiğince yukarı çek. Bu pozisyonu en az 3 saniye tutmaya çalış ve ağzının köşelerini kısa bir süre rahatlat.
Şimdi egzersizi sol tarafta tekrarla ve ağzının sol köşesini olabildiğince yukarı çek. Pozisyonu tekrar en az 3 saniye tutmaya çalış.
Ağzının köşelerini rahatlat ve bu egzersizi 30 ila 60 kez tekrarla. Yakında ağzının ve yanaklarının etrafındaki kasların yorulduğunu fark edeceksin.
3. Dudak Presi
Öncelikle, üst ve alt çeneni birbirine bastır ve ardından dudaklarını ve ağzının köşelerini birbirine bastırmaya başla. Bu egzersizde, ağzının ve çenenin etrafındaki tüm kaslar gerilmelidir.
Gergin pozisyonda 10 saniye kal ve ardından bırak.
Bu çok etkili bir çene hattı egzersizidir ve yeni başlayanlar için 5 defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Yüz ve çene kaslarınızın yeterince çalışmadığını fark ettiğiniz anda, bu egzersizi 10 kez tekrarlayabilirsiniz.
4. Çılgın Sırıtış
Ağzını geniş bir sırıtışa sok ve ağzının köşelerini her iki yönde de olabildiğince esnetmeye çalış. Pozisyonu en az 30 saniye tut. Antrenman verimliliğini artırmak için her seferinde sırıtışı genişletmeye çalış.
5. Yanak Germe
Her iki yanağını da havayla doldur. Yanaklarında olabildiğince fazla hava tuttuğundan emin ol. Yanak ve ağız kasların gerilmelidir. Bu pozisyonu 3 dakika tut. Ağzından kaçırmadan her seferinde yanaklarına daha fazla hava üflemeye çalış ve bir süre daha tut. Ardından ağzını gevşek hareket ettirerek rahatla. Egzersiz sırasında ağız ve yanak kaslarınızın havayı kaybetmemek için çok çalışması gerektiğini fark edeceksin.
6. Ağız Germe
Sondan bir önceki çene hattı egzersizimiz. Ağzını olabildiğince geniş aç ve pozisyonu 60 saniye tutmaya çalış. Ardından, açık pozisyonda, ağzını daha da açmaya başla. Çene kaslarınızın nasıl gerildiğini ve uzadığını fark edeceksin. Germe egzersizini 10 kez tekrarla ve ardından ağzını rahatlat. Egzersiz sırasında çene ekleminizin nasıl hareket ettiğini fark edeceksin. Kendinizi rahatsız hissederseniz veya germe egzersizleri ağrılı veya rahatsız ediciyse, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.
7. Isır ve Tut
Bu egzersiz için JAWLINER gereklidir.
JAWLINER piyasadaki en etkili ve dayanıklı çene egzersiz aletidir.
Şimdi her iki JAWLINER parçasını alın ve iki arka azı dişinize yerleştirin. Ağzını kapat ve yavaşça yarıya kadar ısır. Olabildiğince sert sıkmamaya dikkat et. Bu ne dişleriniz ne de JAWLINER için sağlıklıdır.
Dişlerinizin arasında bir şey olmadan asla bu egzersizi yapmayın. Isırma yüzeyleri arasında bir direnç olmadan ısırmak uzun vadede dişlerinize zarar verecektir! Ayrıca, JAWLINER'ı yalnızca sertifikalı satıcılardan satın aldığınızdan emin olun. Orijinal JAWLINER, en yüksek standartlara göre Alman laboratuvarları tarafından test edilmiştir ve %100 gıda sınıfı ve BPA içermeyen Silikondan yapılmıştır. Çin'den gelen ucuz taklitler genellikle zararlı maddeler içerir, sağlık ve güvenlik standartlarını karşılamayabilir ve en kötü durumda ortodontistler tarafından test edilmemiştir bile.
Sertifikalı satıcıların bir listesini burada bulabilirsiniz: Satıcılar JAWLINER
8. Hızlı Çiğneme
Bu egzersiz için JAWLINER veya Fitness Sakızımıza ihtiyacınız var
Her iki JAWLINER parçasını alın, iki arka azı dişinize yerleştirin ve hızlıca ısırın. Herhangi bir dönme hareketi yapmamaya dikkat edin. Çenelerinizi sadece kontrollü bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Bu işlemi 30 kez tekrarlayın. İlk başta, 30 tekrarı tamamlayamayacaksınız ve çene kaslarınız sadece birkaç ısırıktan sonra tükenecektir. Bu kesinlikle normal - zamanla ilerleme kaydedeceksiniz. 2 dakika ara verin ve 30 tekrara ulaşana kadar bu egzersizi tekrar edin.
Sertifikalı JAWLINER satıcılarının bir listesini burada bulabilirsiniz: Satıcılar JAWLINER
Gıdıdan Nasıl Kurtulunur?
Gıdıdan kurtulmanın en iyi ve en etkili yolu, yüzde vücut yağını kaybetmek için çok fazla spor yapmak ve örneğin JAWLINER veya JAWLINER fitness sakızı ile çene ve yüz kaslarınızı çalıştırmaktır.
Çene hattı antrenmanı gıdıdan kurtulmaya yardımcı olur mu?
Evet ve hayır! Evet, çene hattınızı ve yüz hatlarınızı daha belirgin hale getirmeye her zaman yardımcı olur, ancak yüzünüzde çok fazla vücut yağı varsa, Çene hattı antrenmanı sırasında büyüyen kasları göremeyebilirsiniz.
Bu nedenle: Çok fazla spor yapın ve aynı anda sözde JAWLINER'lar ile çenenizi ve yüzünüzü eğitin.
En iyi gıdı egzersizleri nelerdir?
En iyi gıdı egzersizleri genellikle vücut yağı yüzdesini kaybetmek için çok fazla spor yapmak ve aynı zamanda sözde JAWLINER'lar ile çene ve yüz antrenmanı yapmaktır.
Kilo vermek gıdıdan kurtulmaya yardımcı olur mu?
Evet, bir işe yarar. Gıdı, aşırı yağ birikmesinden başka bir şey değildir. Genel olarak kilo verirseniz bu yağı yüzünüzde de kaybedersiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu, genel egzersiz ve sözde JAWLINER'lar ile çene ve yüz antrenmanını birleştirmektir.
