Ефективні вправи для щелепи, шиї та обличчя, які можна виконувати вдома самостійно
1. Поцілунок Місяцю
Перша вправа у нашому списку вправ для лінії щелепи – це поцілунок Місяцю. Випряміть шию та подивіться вгору. Складіть губи в поцілунок, намагаючись максимально витягнути нижню губу вгору. Ви повинні відчути натяг у горлі та області щелепи.
Повторіть вправу з поцілунком 30 разів, потім зробіть 5-хвилинну перерву та перейдіть до другої вправи.
2. Бічний поцілунок
Складіть губи в поцілунок. Потім, на першому етапі, максимально потягніть правий куточок рота вгору. Намагайтеся утримувати це положення принаймні 3 секунди та трохи розслабте куточки рота.
Тепер повторіть вправу з лівого боку та максимально потягніть куточок лівого рота вгору. Знову спробуйте утримувати положення принаймні 3 секунди.
Розслабте куточки рота та повторіть цю вправу від 30 до 60 разів. Незабаром ви помітите, що м'язи навколо рота та щік втомлюються.
3. Змикання Губ
Спочатку зімкніть верхню та нижню щелепи разом, а потім почніть змикати губи та куточки рота. У цій вправі повинні напружитися всі м'язи навколо рота та щелепи.
Залишайтеся в напруженому положенні протягом 10 секунд, а потім відпустіть.
Це дуже ефективна вправа для лінії щелепи, і початківцям не слід повторювати її більше 5 разів. Як тільки ви помітите, що м'язи обличчя та щелепи недостатньо опрацьовані, ви можете повторити цю вправу 10 разів.
4. Шалена Усмішка
Зобразіть на обличчі широку усмішку та спробуйте максимально розтягнути куточки рота в обидва боки. Утримуйте положення принаймні 30 секунд. Намагайтеся щоразу розширювати усмішку, щоб підвищити ефективність тренування.
5. Розтягування Щік
Надуйте обидві щоки повітрям. Слідкуйте за тим, щоб у ваших щоках було якомога більше повітря. Ваші щоки та м'язи рота повинні розтягуватися. Утримуйте це положення протягом 3 хвилин. Намагайтеся щоразу вдихати більше повітря у щоки, не випускаючи його через рот, і знову утримуйте протягом деякого часу. Потім розслабтеся, вільно рухаючи ротом. Ви помітите, що м'язи рота та щік повинні наполегливо працювати, щоб не втратити повітря під час вправи.
6. Розтягування Рота
Наша передостання вправа для лінії щелепи. Відкрийте рот якомога ширше та спробуйте утримувати положення протягом 60 секунд. Потім, у відкритому положенні, почніть відкривати рот ще більше. Ви відчуєте, як розтягуються та подовжуються м'язи щелепи. Повторіть вправу на розтягування 10 разів, а потім розслабте рот. Під час вправи ви помітите, як ваш щелепний суглоб рухається всередину та назовні. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або якщо вправи на розтягування викликають біль чи дискомфорт, припиніть вправу та зверніться до лікаря.
7. Стискання та Утримання
Для цієї вправи потрібен JAWLINER.
JAWLINER – це найефективніший і довговічний тренажер для щелепи на ринку.
Тепер візьміть обидва JAWLINER і помістіть їх на два задні корінні зуби. Закрийте рот і повільно стисніть зуби наполовину. Будьте обережні, не стискайте якомога сильніше. Це не корисно ні для ваших зубів, ні для JAWLINER.
Ніколи не виконуйте цю вправу без чогось між зубами. Стискання зубів без опору між кусаючими поверхнями з часом пошкодить ваші зуби! Крім того, обов’язково купуйте JAWLINER лише у сертифікованих дилерів. Оригінальний JAWLINER був протестований німецькими лабораторіями за найвищими стандартами та виготовлений зі 100% харчового силікону, який не містить BPA. Дешеві підробки з Китаю часто містять шкідливі матеріали, можуть не відповідати стандартам охорони здоров’я та безпеки, і, в гіршому випадку, їх навіть не перевіряли ортодонти.
Список сертифікованих дилерів ви знайдете тут: Дилери JAWLINER
8. Швидке Жування
Для цієї вправи вам знадобиться JAWLINER або наша Фітнес Жувальна Гумка
Візьміть обидва JAWLINER, помістіть їх на два задні корінні зуби та швидко стисніть зуби. Слідкуйте за тим, щоб не робити жодних обертальних жувальних рухів. Переміщуйте щелепи лише вгору та вниз контрольованим чином.
Повторіть цей процес 30 разів. Спочатку ви не зможете виконати 30 повторень, і м’язи щелепи виснажаться лише після кількох укусів. Це абсолютно нормально - прогрес прийде з часом. Зробіть 2-хвилинну перерву та повторіть цю вправу знову, поки не досягнете 30 повторень.
Список сертифікованих дилерів JAWLINER ви знайдете тут: Дилери JAWLINER
Як позбутися подвійного підборіддя?
Найкращий і найефективніший спосіб позбутися подвійного підборіддя – це багато займатися спортом, щоб зменшити кількість жиру в області обличчя, а також тренувати м’язи щелепи та обличчя, наприклад, за допомогою JAWLINER або фітнес жувальної гумки JAWLINER.
Чи допомагають тренування щелепи позбутися подвійного підборіддя?
І так, і ні! Так, це завжди допомагає зробити лінію щелепи та риси обличчя більш виразними, але якщо у вас занадто багато жиру на обличчі, ви можете не побачити м’язи, які ростуть під час тренувань Jawline.
Тож: багато займайтеся спортом і одночасно тренуйте щелепу та обличчя за допомогою так званих JAWLINERів.
Які найкращі вправи проти подвійного підборіддя
Найкращі вправи проти подвійного підборіддя – це, як правило, багато занять спортом для зменшення відсотка жиру в організмі та одночасно тренування щелепи та обличчя за допомогою так званих JAWLINERів.
Чи допомагає схуднення позбутися подвійного підборіддя?
Так, це приносить певний результат. Подвійне підборіддя — це не що інше, як відкладення надлишку жиру. Ви також втратите цей жир на обличчі, якщо будете худнути загалом. Найкращий спосіб зробити це — поєднати загальні вправи та тренування щелепи та обличчя за допомогою так званих JAWLINERів.
