تمارين فعالة للفك والرقبة والوجه يمكنك ممارستها بنفسك في المنزل
1. تقبيل القمر
أولاً، في قائمتنا لتمارين خط الفك هو تقبيل القمر. استقم بعنقك وانظر للأعلى. ثم كوّن شفتيك على شكل قبلة، وحاول أن تمدد شفتك السفلى إلى أقصى حد ممكن للأعلى. يجب أن تشعر بشد في منطقة الحلق والفك.
كرر تمرين التقبيل 30 مرة، ثم خذ استراحة لمدة 5 دقائق وتابع بالتمرين الثاني.
2. قبلة جانبية
كوّن فمك على شكل قبلة. ثم، في الخطوة الأولى، اسحب الزاوية اليمنى من فمك إلى أقصى حد ممكن للأعلى. حاول الثبات على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ على الأقل واسترخِ بزوايا فمك لفترة قصيرة.
الآن كرر التمرين على الجانب الأيسر واسحب زاوية فمك الأيسر إلى أقصى حد ممكن للأعلى. حاول الثبات على هذا الوضع مرة أخرى لمدة 3 ثوانٍ على الأقل.
أرخِ زوايا فمك وكرر هذا التمرين ما بين 30 إلى 60 مرة. ستلاحظ قريباً أن العضلات حول فمك وخديك تتعب.
3. ضغط الشفاه
أولاً، اضغط فكك العلوي والسفلي معاً ثم ابدأ في الضغط على شفتيك وزوايا فمك معاً. في هذا التمرين، يجب أن تتوتر جميع العضلات حول فمك وفكك.
ابقَ في وضع التوتر لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها.
هذا تمرين فعال للغاية لخط الفك ويجب ألا يتكرر أكثر من 5 مرات للمبتدئين. بمجرد أن تلاحظ أن عضلات وجهك وفكك لم يتم تمرينها بشكل كافٍ، يمكنك تكرار هذا التمرين 10 مرات.
4. ابتسامة مجنونة
كوّن فمك على شكل ابتسامة عريضة وحاول أن تمدد زوايا فمك إلى أقصى حد ممكن في كلا الاتجاهين. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. حاول توسيع الابتسامة في كل مرة لزيادة كفاءة التدريب.
5. تمديد الخد
املأ كلا خديك بالهواء. تأكد من الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الهواء في خديك. يجب أن تتمدد عضلات خديك وفمك. حافظ على هذا الوضع لمدة 3 دقائق. حاول نفخ المزيد من الهواء في خديك في كل مرة دون تركه يهرب من فمك واستمر بالثبات لبعض الوقت. ثم استرخِ عن طريق تحريك فمك بحرية. ستلاحظ أن عضلات فمك وخدك يجب أن تعمل بجد حتى لا تفقد الهواء أثناء التمرين.
6. تمديد الفم
ثاني آخر تمرين لخط الفك لدينا. افتح فمك بأوسع ما تستطيع وحاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 60 ثانية. ثم، في الوضع المفتوح، ابدأ في فتح فمك أكثر. ستلاحظ كيف تتمدد وتطول عضلات فكك. كرر تمرين التمدد 10 مرات ثم أرخِ فمك. أثناء التمرين، ستلاحظ كيف يتحرك مفصل فكك للداخل والخارج. إذا شعرت بعدم الارتياح أو إذا كانت تمارين التمدد مؤلمة أو غير مريحة، فتوقف عن التمرين واستشر طبيبك.
7. العض والثبات
لهذا التمرين، مطلوب JAWLINER.
إن JAWLINER هو جهاز تمرين الفك الأكثر فعالية ومتانة في السوق.
الآن خذ قطعتي JAWLINER وضعهما على الضرسين الخلفيين. أغلق فمك واعض ببطء إلى المنتصف. احذر من الضغط بأقصى قوة ممكنة. هذا ليس صحياً لأسنانك ولا لـ JAWLINER.
لا تقم أبداً بهذا التمرين بدون وجود شيء بين أسنانك. العض بدون مقاومة بين أسطح العض سوف يتلف أسنانك على المدى الطويل! أيضاً، تأكد من شراء JAWLINER من الوكلاء المعتمدين فقط. تم اختبار JAWLINER الأصلي من قبل مختبرات ألمانية وفقاً لأعلى المعايير وهو مصنوع من السيليكون الآمن غذائياً بنسبة 100% والخالي من مادة BPA. غالباً ما تحتوي النسخ الرخيصة المقلدة من الصين على مواد ضارة وقد لا تستوفي معايير الصحة والسلامة، وفي أسوأ الأحوال، لم يتم اختبارها حتى من قبل أطباء تقويم الأسنان.
تجد قائمة بالوكلاء المعتمدين هنا: Dealers JAWLINER
8. المضغ السريع
لهذا التمرين، أنت بحاجة إلى JAWLINER أو علكة اللياقة البدنية الخاصة بنا.
خذ قطعتي JAWLINER، وضعهما على الضرسين الخلفيين واعض بسرعة. تأكد من عدم القيام بأي حركات مضغ دائرية. حرك فكيك لأعلى ولأسفل فقط بطريقة مضبوطة.
كرر هذه العملية 30 مرة. في البداية، لن تتمكن من إكمال 30 تكراراً وستكون عضلات فكك مرهقة بعد بضع عضات فقط. هذا طبيعي تماماً - سيأتي التقدم بمرور الوقت. خذ استراحة لمدة دقيقتين وكرر هذا التمرين مرة أخرى حتى تصل إلى 30 تكراراً.
تجد قائمة بوكلاء JAWLINER المعتمدين هنا: Dealers JAWLINER
كيف تتخلص من الذقن المزدوج؟
أفضل وأكثر الطرق فعالية للتخلص من الذقن المزدوج هي ممارسة الكثير من الرياضة لإنقاص الدهون في الوجه وتدريب عضلات الفك والوجه باستخدام JAWLINER أو علكة اللياقة البدنية JAWLINER على سبيل المثال.
هل يساعد تدريب خط الفك في التخلص من الذقن المزدوج؟
نعم ولا! نعم، يساعد دائماً في جعل خط الفك وملامح الوجه أكثر بروزاً، ولكن إذا كان لديك الكثير من الدهون في وجهك، فقد لا ترى العضلات التي تنمو أثناء تدريب خط الفك.
لذلك: مارس الكثير من الرياضة وقم بتدريب فكك ووجهك في نفس الوقت باستخدام ما يسمى بـ JAWLINER.
ما هي أفضل تمارين الذقن المزدوج؟
أفضل تمارين الذقن المزدوج هي بشكل عام ممارسة الكثير من الرياضة لإنقاص نسبة الدهون في الجسم وفي نفس الوقت القيام بتدريب الفك والوجه بما يسمى JAWLINERs.
هل يساعد فقدان الوزن في التخلص من الذقن المزدوج؟
نعم، إنه مفيد. الذقن المزدوج ليس أكثر من ترسب للدهون الزائدة. سوف تفقد هذه الدهون أيضاً في وجهك إذا فقدت الوزن بشكل عام. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين التمارين العامة وتدريب الفك والوجه بما يسمى JAWLINERS.
