Effektive Übungen für Kiefer, Nacken und Gesicht, die du zu Hause selbst durchführen kannst
1. Mondkuss
An erster Stelle unserer Liste mit Übungen für die Kieferpartie steht der Mondkuss. Strecke deinen Nacken und schaue nach oben. Forme nun deine Lippen zu einem Kuss und versuche, deine Unterlippe so weit wie möglich nach oben zu strecken. Du solltesz ein Ziehen im Hals- und Kieferbereich spüren.
Wiederhole die Kussübung 30 Mal, mache dann eine 5-minütige Pause und fahre mit Übung zwei fort.
2. Seitlicher Kuss
Forme deinen Mund zu einem Kuss. Ziehe dann im ersten Schritt den rechten Mundwinkel so weit wie möglich nach oben. Versuche diese Position mindestens 3 Sekunden lang zu halten, und entspanne dann kurz deine Mundwinkel.
Wiederhole nun die Übung auf der linken Seite und ziehe den linken Mundwinkel so weit wie möglich nach oben. Versuche die Position erneut mindestens 3 Sekunden lang zu halten.
Entspanne deine Mundwinkel und wiederhole diese Übung 30 bis 60 Mal. Du wirst bald feststellen, dass die Muskeln um deinen Mund und deine Wangen müde werden.
3. Lippenpressen
Presse zunächst deinen Ober- und Unterkiefer zusammen und beginne dann, deine Lippen und Mundwinkel zusammenzudrücken. Bei dieser Übung sollten sich alle Muskeln um deinen Mund und Kiefer anspannen.
Bleibe 10 Sekunden lang in dieser angespannten Position und lasse dann los.
Dies ist eine sehr effiziente Übung für die Kieferpartie und sollte von Anfängern nicht öfter als 5 Mal wiederholt werden. Sobald du merkst, dass deine Gesichts- und Kiefermuskeln noch nicht ausreichend trainiert sind, kannst du diese Übung 10 Mal wiederholen.
4. Verrücktes Grinsen
Forme deinen Mund zu einem breiten Grinsen und versuche, die Mundwinkel so weit wie möglich in beide Richtungen zu dehnen. Halte diese Position mindestens 30 Sekunden lang. Versuche, das Grinsen jedes Mal zu verbreitern, um die Trainingseffizienz zu steigern.
5. Wangenstreckung
Fülle beide Wangen mit Luft. Achte darauf, so viel Luft wie möglich in den Wangen zu behalten. Deine Wangen- und Mundmuskeln sollten sich dehnen. Halte diese Position 3 Minuten lang. Versuche, jedes Mal mehr Luft in Ihre Wangen zu blasen, ohne dass diese durch den Mund entweicht, und halte die Position erneut eine Weile. Entspanne dich dann, indem du deinen Mund locker bewegen. Du wirst feststellen, dass deine Mund- und Wangenmuskeln während der Übung hart arbeiten müssen, um keine Luft zu verlieren.
6. Munddehnung
Unsere vorletzte Übung für die Kieferpartie. Öffne deinen Mund so weit wie möglich und versuche, diese Position 60 Sekunden lang zu halten. Beginne dann, deinen Mund in der geöffneten Position noch weiter zu öffnen. Du wirst spüren, wie sich deine Kiefermuskeln dehnen und verlängern. Wiederhole die Dehnübung 10 Mal und entspanne dann deinen Mund. Während der Übung wirst du spüren, wie sich dein Kiefergelenk nach innen und außen bewegt. Wenn du dich unwohl fühlst oder die Dehnübungen schmerzhaft oder unangenehm sind, breche die Übung ab und konsultieren deinen Arzt.
7. Beißen und Halten
Für diese Übung benötigst du den JAWLINER.
Der JAWLINER ist das effektivste und langlebigste Kiefertrainingsgerät auf dem Markt.
Nimm nun beide JAWLINER-Teile und lege sie auf die beiden hinteren Backenzähne. Schließe den Mund und beiße langsam bis zur Hälfte zu. Achte darauf, nicht so fest wie möglich zuzubeißen. Das ist weder für deine Zähne noch für den JAWLINER gesund.
Führe diese Übung niemals ohne etwas zwischen den Zähnen durch. Das Beißen ohne Widerstand zwischen den Kauflächen schädigt auf Dauer deine Zähne! Achte außerdem darauf, JAWLINER nur bei zertifizierten Händlern zu kaufen. Der originale JAWLINER wurde von deutschen Labors nach höchsten Standards getestet und besteht zu 100 % aus lebensmittelechtem und BPA-freiem Silikon. Billige Nachahmungen aus China enthalten oft schädliche Stoffe, entsprechen möglicherweise nicht den Gesundheits- und Sicherheitsstandards und wurden im schlimmsten Fall nicht einmal von Kieferorthopäden getestet.
Eine Liste zertifizierter Händler finden Sie hier: Händler JAWLINER
8. Schnelles Kauen
Für diese Übung benötigst du den JAWLINER oder unseren Fitness-Kaugummi.
Nimm beide JAWLINER-Teile, lege sie auf die beiden hinteren Backenzähne und beiße schnell zu. Achte darauf, keine drehenden Kaubewegungen zu machen. Bewege deinen Kiefer nur kontrolliert auf und ab.
Wiederhole diesen Vorgang 30 Mal. Zu Beginn wirst du nicht in der Lage sein, 30 Wiederholungen zu absolvieren, und deine Kiefermuskeln werden bereits nach wenigen Bissen erschöpft sein. Das ist völlig normal – mit der Zeit wirst du Fortschritte erzielen. Mache eine 2-minütige Pause und wiederhole diese Übung, bis du 30 Wiederholungen erreicht hast.
Eine Liste zertifizierter JAWLINER-Händler findest du hier: Händler JAWLINER
Wie kann man ein Doppelkinn loswerden?
Der beste und effektivste Weg, um ein Doppelkinn loszuwerden, ist viel Sport zu treiben, um Körperfett im Gesicht zu verlieren, und die Kiefer- und Gesichtsmuskeln zu trainieren, beispielsweise mit JAWLINER oder JAWLINER Fitness-Kaugummi.
Hilft Kiefertraining dabei, ein Doppelkinn loszuwerden?
Ja und nein! Ja, es hilft immer dabei, die Kieferlinie und die Gesichtszüge besser zur Geltung zu bringen, aber wenn Sie zu viel Körperfett im Gesicht haben, sehen Sie möglicherweise nicht die Muskeln, die während des Kiefertrainings wachsen.
Also: Treibe viel Sport und trainiere gleichzeitig deinen Kiefer und dein Gesicht mit sogenannten JAWLINERs.
Was sind die besten Übungen gegen Doppelkinn?
Die besten Übungen gegen Doppelkinn sind im Allgemeinen viel Sport, um Körperfett zu verlieren, und gleichzeitig Kiefer- und Gesichtstraining mit sogenannten JAWLINERs.
Hilft Abnehmen, ein Doppelkinn loszuwerden?
Ja, es bringt etwas. Das Doppelkinn ist nichts anderes als eine Ansammlung von überschüssigem Fett. Wenn du insgesamt abnimmst, verlierst du auch dieses Fett im Gesicht. Am besten kombinierst du allgemeine Bewegung mit Kiefer- und Gesichtstraining mit sogenannten JAWLINERN.
