Esercizi efficaci per mascella, collo e viso da praticare da soli a casa
1. Bacio alla luna
Il primo esercizio della nostra lista è il bacio alla luna. Raddrizzate il collo e guardate verso l'alto. Ora formate con le labbra un bacio, cercando di allungare il più possibile il labbro inferiore verso l'alto. Dovreste sentire una tensione nella zona della gola e della mascella.
Ripeti l'esercizio del bacio 30 volte, poi fai una pausa di 5 minuti e continua con l'esercizio due.
2. Bacio laterale
Formate con la bocca un bacio. Quindi, nel primo passo, tirate il più possibile verso l'alto l'angolo destro della bocca. Cercate di mantenere questa posizione per almeno 3 secondi e rilassate gli angoli della bocca per un breve periodo.
Ora ripeti l'esercizio sul lato sinistro e tira il più possibile verso l'alto l'angolo sinistro della bocca. Cerca di mantenere la posizione per almeno 3 secondi.
Rilassa gli angoli della bocca e ripeti questo esercizio da 30 a 60 volte. Noterai presto che i muscoli intorno alla bocca e alle guance si affaticano.
3. Lipp Press
Per prima cosa, stringi la mascella superiore e quella inferiore, poi inizia a stringere le labbra e gli angoli della bocca. In questo esercizio, tutti i muscoli intorno alla bocca e alla mascella dovrebbero tendersi.
Rimani in posizione di tensione per 10 secondi, poi rilassati.
Questo è un esercizio molto efficace per la mascella e non dovrebbe essere ripetuto più di 5 volte dai principianti. Non appena noti che i muscoli del viso e della mascella non sono stati sufficientemente allenati, puoi ripetere questo esercizio 10 volte.
4. Sorriso folle
Formate un ampio sorriso con la bocca e cercate di allungare gli angoli della bocca il più possibile in entrambe le direzioni. Mantenete la posizione per almeno 30 secondi. Cercate di allargare il sorriso ogni volta per aumentare l'efficacia dell'allenamento.
5. Allungamento delle guance
Riempite entrambe le guance d'aria. Assicuratevi di trattenere quanta più aria possibile nelle guance. I muscoli delle guance e della bocca dovrebbero allungarsi. Mantenete questa posizione per 3 minuti. Cercate di soffiare più aria possibile nelle guance senza farla fuoriuscire dalla bocca e mantenete la posizione per un po'. Quindi rilassatevi muovendo la bocca senza sforzo. Noterete che i muscoli della bocca e delle guance devono lavorare intensamente per non perdere aria durante l'esercizio.
6. Allungamento della bocca
Il nostro penultimo esercizio per la mascella. Apri la bocca il più possibile e cerca di mantenere la posizione per 60 secondi. Quindi, nella posizione aperta, inizia ad aprire ancora di più la bocca. Noterai come i muscoli della mascella si allungano e si distendono. Ripeti l'esercizio di allungamento 10 volte, quindi rilassa la bocca. Durante l'esercizio noterai come l'articolazione della mascella si muove verso l'interno e verso l'esterno. Se provi fastidio o se gli esercizi di allungamento sono dolorosi o scomodi, interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico.
7. Mordere e tenere
Per questo esercizio è necessario il JAWLINER.
Il JAWLINER è l'attrezzo per esercizi mandibolari più efficace e resistente sul mercato.
Ora prendete entrambi i pezzi del JAWLINER e posizionateli sui due molari posteriori. Chiudete la bocca e mordete lentamente a metà. Fate attenzione a non stringere il più forte possibile. Questo non è salutare né per i denti né per il JAWLINER.
Non fate mai questo esercizio senza qualcosa tra i denti. Mordere senza una resistenza tra le superfici di contatto danneggerà i denti a lungo termine! Inoltre, assicuratevi di acquistare JAWLINER solo da rivenditori certificati. Il JAWLINER originale è stato testato da laboratori tedeschi secondo i più alti standard ed è realizzato in silicone alimentare al 100% e privo di BPA. Le imitazioni economiche provenienti dalla Cina spesso contengono materiali nocivi, potrebbero non soddisfare gli standard di salute e sicurezza e, nel peggiore dei casi, non sono state nemmeno testate da ortodontisti.
Qui trovi un elenco dei rivenditori certificati: Rivenditori JAWLINER
8. Masticazione veloce
Per questo esercizio è necessario il JAWLINER o il nostro Fitness Chewing Gum
Prendete entrambi i pezzi di JAWLINER, posizionateli sui due molari posteriori e mordete rapidamente. Assicuratevi di non compiere movimenti rotatori durante la masticazione. Muovete le mascelle solo su e giù in modo controllato.
Ripeti questo processo 30 volte. All'inizio non riuscirai a completare 30 ripetizioni e i muscoli della mascella saranno esausti dopo pochi morsi. È assolutamente normale: i progressi arriveranno con il tempo. Fai una pausa di 2 minuti e ripeti l'esercizio fino a raggiungere le 30 ripetizioni.
Qui trovi un elenco dei rivenditori certificati JAWLINER: Rivenditori JAWLINER
Come eliminare il doppio mento?
Il modo migliore e più efficace per eliminare il doppio mento è fare molto sport per perdere il grasso corporeo nel viso e allenare i muscoli della mascella e del viso con, ad esempio, JAWLINER o la gomma da masticare JAWLINER fitness.
L'allenamento della mascella aiuta a eliminare il doppio mento?
Sì e no! Sì, aiuta sempre a rendere più prominenti la mascella e i lineamenti del viso, ma se hai troppo grasso corporeo sul viso, potresti non vedere i muscoli che crescono durante l'allenamento della mascella.
Quindi: fai molto sport e allena contemporaneamente la mascella e il viso con i cosiddetti JAWLINER.
Quali sono i migliori esercizi per il doppio mento
I migliori esercizi per il doppio mento sono generalmente fare molto sport per perdere percentuale di grasso corporeo e allo stesso tempo allenare la mascella e il viso con i cosiddetti JAWLINER.
Perdere peso aiuta a eliminare il doppio mento?
Sì, aiuta. Il doppio mento non è altro che un deposito di grasso in eccesso. Se perdi peso in generale, perderai anche questo grasso dal viso. Il modo migliore per farlo è combinare l'esercizio fisico generale con l'allenamento della mascella e del viso con i cosiddetti JAWLINER.
