Effektive øvelser for kjeve, nakke og ansikt for hjemmetrening
1. Månekyss
Først ut på listen over kjevelinjeøvelser er månekyss. Rett ut nakken og se oppover. Form leppene til et kyss, og forsøk å strekke underleppen så langt opp som mulig. Du bør kjenne et drag i halsen og kjeveområdet.
Gjenta kysseøvelsen 30 ganger, ta deretter en 5-minutters pause og fortsett med øvelse to.
2. Sidekyss
Form munnen til et kyss. Trekk deretter den høyre munnviken så langt opp som mulig. Hold denne posisjonen i minst 3 sekunder og slapp av munnvikene kort.
Gjenta nå øvelsen på venstre side og trekk venstre munnvik så langt opp som mulig. Prøv å holde posisjonen igjen i minst 3 sekunder.
Slapp av munnvikene og gjenta denne øvelsen mellom 30 og 60 ganger. Du vil snart merke at musklene rundt munnen og kinnene blir slitne.
3. Leppepress
Press først over- og underkjeven sammen, og begynn deretter å presse leppene og munnvikene sammen. I denne øvelsen skal alle musklene rundt munnen og kjeven spennes.
Hold den spente posisjonen i 10 sekunder og slipp den deretter.
Dette er en svært effektiv kjevelinjeøvelse og bør ikke gjentas mer enn 5 ganger for nybegynnere. Så snart du merker at ansikts- og kjevemusklene ikke har blitt tilstrekkelig trent, kan du gjenta denne øvelsen 10 ganger.
4. Gal Glis
Form munnen til et bredt glis og forsøk å strekke munnvikene så langt som mulig i begge retninger. Hold posisjonen i minst 30 sekunder. Prøv å utvide gliset hver gang for å øke treningseffektiviteten.
5. Kinnstrekk
Fyll begge kinnene med luft. Pass på at du holder så mye luft som mulig i kinnene. Kinn- og munnmusklene dine skal strekkes. Hold denne posisjonen i 3 minutter. Prøv å blåse mer luft inn i kinnene hver gang uten å la den slippe ut gjennom munnen og hold igjen en stund. Slapp deretter av ved å bevege munnen løst. Du vil merke at munn- og kinnmusklene må jobbe hardt for ikke å miste luft under øvelsen.
6. Munnstrekk
Vår nest siste kjevelinjeøvelse. Åpne munnen så vidt du kan og prøv å holde posisjonen i 60 sekunder. Begynn deretter å åpne munnen enda mer i åpen posisjon. Du vil merke hvordan kjevemusklene strekkes og forlenges. Gjenta strekkøvelsen 10 ganger og slapp deretter av munnen. Under øvelsen vil du merke hvordan kjeveleddet beveger seg inn og ut. Hvis du føler ubehag eller hvis strekkøvelsene er smertefulle eller ubehagelige, stopp øvelsen og kontakt legen din.
7. Bitt og Hold
For denne øvelsen kreves JAWLINER.
JAWLINER er den mest effektive og holdbare kjevetreneren på markedet.
Ta nå begge JAWLINER-delene og plasser dem på de to bakerste jekslene. Lukk munnen og bit sakte ned halvveis. Vær forsiktig så du ikke klemmer så hardt som mulig. Dette er verken sunt for tennene dine eller JAWLINER.
Utfør aldri denne øvelsen uten noe mellom tennene. Biting uten motstand mellom biteflatene vil skade tennene dine i det lange løp! Sørg også for å kun kjøpe JAWLINER fra sertifiserte forhandlere. Den originale JAWLINER er testet av tyske laboratorier etter de høyeste standarder og er laget av 100 % matgodkjent og BPA-fri silikon. Billige kopier fra Kina inneholder ofte skadelige materialer, oppfyller kanskje ikke helse- og sikkerhetsstandarder og har i verste fall ikke engang blitt testet av kjeveortopeder.
Du finner en liste over sertifiserte forhandlere her: Forhandlere JAWLINER
8. Rask Tygging
For denne øvelsen trenger du JAWLINER eller vår Fitness Chewing Gum
Ta begge JAWLINER-delene, plasser dem på de to bakerste jekslene og bit raskt. Pass på at du ikke lager noen roterende tyggebevegelser. Beveg kjevene bare opp og ned på en kontrollert måte.
Gjenta denne prosessen 30 ganger. I begynnelsen vil du ikke kunne fullføre 30 repetisjoner, og kjevemusklene dine vil være utmattet etter bare noen få biter. Det er helt normalt – fremgangen vil komme over tid. Ta en 2-minutters pause og gjenta denne øvelsen igjen til du når 30 repetisjoner.
Du finner en liste over sertifiserte JAWLINER-forhandlere her: Forhandlere JAWLINER
Hvordan bli kvitt dobbelthaken?
Den beste og mest effektive måten å bli kvitt dobbelthaken er å trene mye for å miste kroppsfett i ansiktet og å trene kjeve- og ansiktsmusklene med for eksempel JAWLINER eller JAWLINER fitness tyggegummi.
Hjelper kjevelinjetrening med å bli kvitt dobbelthaken?
Ja og nei! Ja, det hjelper alltid å gjøre kjevelinjen og ansiktstrekkene dine mer fremtredende, men hvis du har for mye kroppsfett i ansiktet ditt, vil du kanskje ikke se musklene som vokser under Jawline-trening.
Så: Tren mye og tren kjeven og ansiktet samtidig med såkalte JAWLINERs.
Hva er de beste dobbelthakeøvelsene?
De beste dobbelthakeøvelsene er generelt å trene mye for å redusere kroppsfettprosenten og samtidig trene kjeve og ansikt med såkalte JAWLINERs.
Hjelper det å gå ned i vekt for å bli kvitt dobbelthaken?
Ja, det bringer noe. Dobbelthaken er ikke noe mer enn et innskudd av overflødig fett. Du vil også miste dette fettet i ansiktet ditt hvis du går ned i vekt generelt. Den beste måten å gjøre dette på er å kombinere generell trening og kjeve- og ansiktstrening med såkalte JAWLINERs.
