Efektívne cviky pre čeľusť, krk a tvár, ktoré môžete cvičiť sami doma
1. Mesačný bozk
Prvým v našom zozname cvikov pre čeľusť je mesačný bozk. Narovnajte krk a pozrite sa smerom nahor. Teraz vytvarujte pery do bozku a snažte sa natiahnuť spodnú peru čo najvyššie. Mali by ste cítiť ťahanie v oblasti hrdla a čeľuste.
Opakujte cvik bozkávania 30-krát, potom si dajte 5-minútovú prestávku a pokračujte cvikom číslo dva.
2. Bočný bozk
Vytvarujte ústa do bozku. Potom v prvom kroku ťahajte pravý kútik úst nahor čo najďalej. Snažte sa udržať túto pozíciu aspoň 3 sekundy a na krátky čas uvoľnite kútiky úst.
Teraz opakujte cvik na ľavej strane a ťahajte kútik ľavých úst nahor čo najďalej. Snažte sa udržať pozíciu opäť aspoň 3 sekundy.
Uvoľnite kútiky úst a opakujte tento cvik 30 až 60-krát. Čoskoro si všimnete, že svaly okolo úst a líc sa unavia.
3. Stlačenie pier
Najprv stlačte hornú a dolnú čeľusť k sebe a potom začnite stláčať pery a kútiky úst k sebe. Pri tomto cviku by sa mali napnúť všetky svaly okolo úst a čeľuste.
Zostaňte v napnutej polohe 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
Toto je veľmi efektívny cvik pre čeľusť a pre začiatočníkov by sa nemal opakovať viac ako 5-krát. Hneď ako si všimnete, že svaly na tvári a čeľusti neboli dostatočne precvičené, môžete tento cvik zopakovať 10-krát.
4. Šialený úsmev
Vytvarujte ústa do širokého úsmevu a snažte sa natiahnuť kútiky úst čo najďalej v oboch smeroch. Udržte pozíciu aspoň 30 sekúnd. Snažte sa zakaždým rozšíriť úsmev, aby ste zvýšili efektivitu tréningu.
5. Natiahnutie líc
Naplňte obe líca vzduchom. Uistite sa, že v lícach držíte čo najviac vzduchu. Vaše líca a ústne svaly by sa mali natiahnuť. Udržte túto pozíciu 3 minúty. Snažte sa zakaždým fúkať do líc viac vzduchu bez toho, aby ste ho nechali uniknúť cez ústa, a znova chvíľu držte. Potom uvoľnite voľným pohybom úst. Všimnete si, že vaše ústne a lícne svaly musia tvrdo pracovať, aby počas cvičenia nestratili vzduch.
6. Natiahnutie úst
Náš predposledný cvik pre čeľusť. Otvorte ústa čo najširšie a snažte sa udržať pozíciu 60 sekúnd. Potom, v otvorenej polohe, začnite otvárať ústa ešte viac. Všimnete si, ako sa vaše čeľustné svaly natiahnu a predĺžia. Opakujte cvik naťahovania 10-krát a potom uvoľnite ústa. Počas cvičenia si všimnete, ako sa váš čeľustný kĺb pohybuje dovnútra a von. Ak sa cítite nepríjemne alebo ak sú cviky naťahovania bolestivé alebo nepríjemné, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.
7. Zahryznutie a držanie
Pre tento cvik je potrebný JAWLINER.
JAWLINER je najefektívnejší a najodolnejší posilňovač čeľuste na trhu.
Teraz vezmite oba kusy JAWLINER a umiestnite ich na dva zadné stoličky. Zatvorte ústa a pomaly zahryznite do polovice. Dávajte pozor, aby ste nestláčali čo najsilnejšie. Nie je to zdravé ani pre vaše zuby, ani pre JAWLINER.
Nikdy nerobte tento cvik bez niečoho medzi zubami. Hryzenie bez odporu medzi hryzacími plochami z dlhodobého hľadiska poškodí vaše zuby! Tiež sa uistite, že si kupujete JAWLINER iba od certifikovaných predajcov. Originálny JAWLINER bol testovaný nemeckými laboratóriami podľa najvyšších štandardov a je vyrobený zo 100 % potravinárskeho silikónu bez obsahu BPA. Lacné kópie z Číny často obsahujú škodlivé materiály, nemusia spĺňať zdravotné a bezpečnostné normy a v najhoršom prípade ich ani netestovali ortodontisti.
Zoznam certifikovaných predajcov nájdete tu: Predajcovia JAWLINER
8. Rýchle žuvanie
Pre tento cvik potrebujete JAWLINER alebo našu Fitness žuvačku
Vezmite oba kusy JAWLINER, umiestnite ich na dva zadné stoličky a rýchlo zahryznite. Uistite sa, že nerobíte žiadne rotačné pohyby žuvania. Pohybujte čeľusťami len hore a dole kontrolovaným spôsobom.
Opakujte tento proces 30-krát. Spočiatku nebudete schopní dokončiť 30 opakovaní a vaše čeľustné svaly budú vyčerpané už po niekoľkých zahryznutiach. To je úplne normálne - pokrok príde časom. Dajte si 2-minútovú prestávku a opakujte tento cvik znova, kým nedosiahnete 30 opakovaní.
Zoznam certifikovaných predajcov JAWLINER nájdete tu: Predajcovia JAWLINER
Ako sa zbaviť druhej brady?
Najlepší a najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť druhej brady, je venovať sa množstvu športu, aby ste stratili telesný tuk v tvári, a trénovať svaly čeľuste a tváre napríklad pomocou JAWLINER alebo JAWLINER fitness žuvačky.
Pomáha tréning čeľuste zbaviť sa druhej brady?
Áno aj nie! Áno, vždy to pomôže zvýrazniť vašu čeľusť a črty tváre, ale ak máte na tvári príliš veľa telesného tuku, nemusíte vidieť svaly, ktoré rastú počas tréningu čeľuste.
Takže: Venujte sa množstvu športu a trénujte čeľusť a tvár súčasne pomocou takzvaných JAWLINERov.
Aké sú najlepšie cviky na druhú bradu?
Najlepšie cviky na druhú bradu sú všeobecne venovať sa množstvu športu na zníženie percenta telesného tuku a súčasne robiť tréning čeľuste a tváre pomocou takzvaných JAWLINERov.
Pomáha strata hmotnosti zbaviť sa druhej brady?
Áno, niečo to prinesie. Druhá brada nie je nič iné ako usadenina prebytočného tuku. Stratíte tento tuk aj na tvári, ak schudnete vo všeobecnosti. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je kombinovať všeobecné cvičenie a tréning čeľuste a tváre pomocou takzvaných JAWLINERov.
