Optimizirate svojo prehrano, sledite vsaki kaloriji in garate v telovadnici. Toda ne glede na to, kako trdo trenirate, vaša vzdržljivost stagnira in se zjutraj pogosto počutite, kot da vas je povozil avtobus? Vaša težava verjetno niso vaše mišice, ampak vaše dihanje.
Najpomembnejše gorivo za maksimalno zmogljivost je kisik. Če med treningom ali spanjem dihate skozi usta, vaše telo deluje z ročno zavoro. Dihanje skozi nos je po drugi strani ključ do prave kondicije. Pokazali vam bomo, zakaj verjetno dihate narobe in kako iz sebe iztisniti največ z ustrezno tehniko in orodji.
Vaša nadgradnja za boljše dihanje skozi nos: Jawliner Nose Tape kot takojšnja rešitev
Ne glede na to, kako disciplinirani ste pri treniranju svoje tehnike dihanja, je vaše telo pogosto omejitveni dejavnik. Zlasti med spanjem, ko prevlada vaša podzavest, ali med treningom, ko vam srce divja, zraka skozi nos primanjkuje.
Rešitev je Jawliner Nose Tape. Ne govorimo o nerodni medicinski napravi, temveč o pametnem orodju za izboljšanje zmogljivosti, ki mehansko odpira vaše dihalnice.
V postelji, na cestnem kolesu ali za pisalno mizo vam trak takoj zagotovi več prostora za dihanje:
- Med spanjem: Razširi nosne poti in močno olajša dihanje skozi nos. Dobite dovolj zraka, da vaše telo nima več razloga za odpiranje ust. To stabilizira vaše faze spanja in lahko zmanjša smrčanje.
- Med treningom: Vaš nos je tu pogosto ozko grlo. Pod velikim stresom se nosnice skrčijo zaradi močnega sesanja. Nosni trak deluje kot opora, ohranja prehodnost in oskrbuje vaše mišice z največjo količino kisika, ne da bi vam bilo treba preklopiti na neučinkovito dihanje skozi usta.
- V vsakdanjem življenju: Več kisika pomeni več osredotočenosti v vaši glavi.
JAWLINER Nose Tape je majhna sprememba z velikim učinkom. Zagotovite si nadgradnjo za boljšo regeneracijo ponoči in boljšo zmogljivost podnevi.
Prednosti dihanja skozi nos: Legalna goljufija za vašo vadbo
Vaš nos je zelo zapleten sistem za klimatizacijo in filtriranje zraka. Če res želite razumeti prednosti dihanja skozi nos, si morate ogledati, kaj se fiziološko dogaja, preden zrak doseže vaša pljuča. Tukaj je razlog, zakaj dihanje skozi nos dvigne vašo vadbo na višjo raven:
- Vgrajeni filter: Zrak, ki ga vdihavate, je poln prahu, cvetnega prahu in bakterij. Vaše nosne dlake in sluznice delujejo kot prva obrambna linija. Ujamejo tuje delce, preden lahko povzročijo kakršno koli škodo.
- Telesu lasten klimatski sistem: Hladen, suh zrak je strupen za vaše dihalne poti. Nos ogreje vdihani zrak in ga obogati z vlago. To ščiti občutljivo tkivo v pljučih in preprečuje draženje.
- Nadzor stresa: Vaše dihanje nadzoruje vaš živčni sistem. Dihanje skozi usta telesu sporoča "boj ali beg" - čisti stres. Dihanje skozi nos pa aktivira parasimpatični živčni sistem. Ostanete osredotočeni, mirni in ohranite hladno glavo, tudi ko postane težko.
- Super gorivo dušikov oksid (NO): To je absolutni preobrat. Plin dušikov oksid nastaja v vaših sinusih. Ne samo, da sterilizira zrak, ampak tudi razširi vaše krvne žile (vazodilatacija).
Znanstveno dejstvo: Pomen dušikovega oksida za srčno-žilni sistem je bil tako revolucionaren, da je Louis J. Ignarro skupaj z Robertom F. Furchgottom in Feridom Murado leta 1998 prejel Nobelovo nagrado za medicino. Dihanje skozi nos prenaša ta plin v pljuča, kar lahko znatno izboljša privzem kisika v krvi.
Oslabljeno dihanje skozi nos & pomanjkanje kisika: Zakaj vas dihanje skozi usta upočasnjuje
To nas pripelje do točke, ki jo 90 % vseh športnikov narobe razume: paradoks dihanja. Morda mislite, da boste z globokim sopihanjem skozi odprta usta dobili več zraka in s tem več moči. Ravno nasprotno je res.
Neprekinjeno dihanje skozi usta vodi do kronične hiperventilacije. Izdihnete preveč ogljikovega dioksida (CO₂). In prav v tem je težava, znana kot Bohrov učinek.
Bohrov učinek: Zakaj kisik ne doseže vaših mišic
Vaša kri je polna kisika, ki ga prenaša hemoglobin (rdeče krvničke). Da pa hemoglobin dostavi kisik vašim mišicam in organom, potrebuje CO₂ v krvi.
- Dihanje skozi usta: Izdihnete preveč CO₂ in kisik ne doseže tja, kjer je potreben.
- Rezultat: Oslabljeno dihanje skozi nos učinkovito vodi do pomanjkanja kisika v tkivih zaradi povečanega dihanja skozi usta, čeprav pumpate zrak kot parna lokomotiva. Vaša vzdržljivost se sesuje in hitreje postanete zakisani.
Vzroki težav z dihanjem skozi nos
Želite dihati skozi nos, vendar se vam zdi, kot da nič ne pride skozi? To je frustrirajuće, vendar ni razloga za obup. Preden optimizirate svojo tehniko dihanja, moramo ugotoviti, ali je vaš vnos zraka blokiran. Tu ločimo med strukturnimi težavami in začasnimi ovirami.
Anatomski razlogi
Včasih je težava globoko v arhitekturi vašega obraza:
- Ukrivljen pretin: Pri mnogih ljudeh pregrada med nosnicama ni popolnoma ravna. To lahko resno ovira pretok zraka na eni strani.
- Nosni polipi: To so benigne izrastline na sluznici, ki delujejo kot majhne zapore na cesti v nosu.
- Kronično vnetje: Trdovratni sinusitis ohranja dihalne poti trajno otekle.
V teh hudih primerih ne bo pomagal noben trak. Prevzeti morate odgovornost in obiskati ORL zdravnika. Ugotovite, ali je potrebno medicinsko zdravljenje.
Okolje & nega nosu
Vendar so vzroki pogosto bolj neškodljivi in jih je mogoče najti v vašem vsakdanjem življenju:
- Alergije: Hišni prah ali cvetni prah povzročijo nabrekanje sluznic.
- Suh zrak: Ogrevan zrak izsuši nosno sluznico, zaradi česar poči in nabrekne za zaščito.
Nega nosu: Nasvet Jawliner
Obravnavajte svoj nos kot mišico – skrbite zanj. Izpiranje nosu z mlačno slano vodo pogosto dela čudeže. Iz nosu izpere alergene, prah, cvetni prah in sluz, navlaži sluznice in očisti pot za čist zrak.
Izboljšajte dihanje skozi nos: Kako trenirati svoj dihalni sistem
Večina ljudi diha disfunkcionalno. Plitvo sopihajo v prsni koš namesto globoko v diafragmo. Če želite izboljšati dihanje skozi nos, morate biti disciplinirani. To je kot trening mišic: sprva se zdi težko in nenaravno, a se sčasoma vaše telo prilagodi.
Triki za dihanje skozi nos v vsakdanjem življenju
Bodite pozorni na to, kaj počnejo vaša usta, ko se osredotočate na odgovarjanje na e-pošto ali brskanje po družbenih medijih. V 90 % primerov so rahlo odprta.
- Trik z "namiznim trakom": Sliši se radikalno, vendar je izjemno učinkovito. Na primer, prilepite JAWLINER Mouth Tape na usta za eno uro čez dan, ko delate na računalniku. To reprogramira vaše možgane.
- Med govorjenjem: Mnogi ljudje med govorjenjem panično lovijo zrak skozi usta. Pri govorjenju poskrbite za kratke odmore in zavestno vdihnite skozi nos. To ne samo, da ste videti bolj samozavestni, ampak tudi znižuje raven stresa.
Vadite dihanje skozi nos med vadbo
Ko začnete dihati samo skozi nos med tekom ali dvigovanjem železa, se bo vaša zmogljivost začasno zmanjšala. To je normalno. Vaše telo še ni učinkovito pri izkoriščanju kisika (glejte Bohrov učinek).
- Pravilo: Vaša tehnika dihanja določa vaš tempo. Takoj, ko začutite potrebo po odpiranju ust, greste prehitro.
- Upočasnite: Prisilite se, da ostanete v območju nosu. Po nekaj tednih boste opazili, kako se vaša toleranca na CO₂ poveča in nenadoma ostanete veliko bolj mirni pri enaki intenzivnosti.
Dihanje skozi nos je najbolj pošten pokazatelj pravega treninga cone 2 (osnovna vzdržljivost). Dokler lahko dihate izključno skozi nos, delate v učinkoviti aerobni coni, kjer vaše telo kuri maščobe in gradi mitohondrije. Takoj, ko morate odpreti usta, zapustite to cono in nabirate laktat. Takrat pogosto trenirate pretežko za svoj dejanski cilj.
Zaključek: Dihajte kot profesionalec, nastopajte kot profesionalec
Ni več izgovorov. Zdaj veste, da je dihanje skozi nos vaš turbo za večjo vzdržljivost, osredotočenost in zdravje. Ne prepustite svojega dihanja naključju, vzemite ga v svoje roke. Sprememba zahteva delo, vendar je izplačilo ogromno.
Začnite danes z dihalnimi vajami, jih kombinirajte z Jawline Training in se založite z Jawliner Nose Tapes, da boste takoj občutili razliko!
Pogosto zastavljena vprašanja o dihanju skozi nos
Katere so dobre vaje za dihanje skozi nos?
BOLT test (Body Oxygen Level Test) meri, kako toleranten je vaše telo na ogljikov dioksid. Škatlasto dihanje je tehnika, ki jo uporabljajo Navy SEALs, da znižajo srčni utrip in izostrijo koncentracijo v stresnih situacijah. Zadrževanje diha med hojo je prav tako ena najboljših vaj za dihanje skozi nos.
Ali nosni trakovi pomagajo, ko sem prehlajen?
Ne. Če je vaš nos 100 % zamašen zaradi okužbe, polipov ali akutnih alergij, lepljenje nima smisla. Potrebujete zrak. V tem primeru se najprej pozdravite, uporabite izpiranje nosu ali vdihujte, da očistite dihalne poti.
Ali dihanje skozi nos pomaga pri apneji v spanju?
- Smrčanje: Da, dihanje skozi usta je glavni vzrok smrčanja. Lepljenje pogosto pomaga takoj.
- Obstruktivna apneja v spanju (OSA): Kdor trpi za resničnimi prekinitvami dihanja, ima medicinski problem. Dihanje skozi nos lahko ublaži simptome, vendar ne nadomešča obiska zdravnika ali uporabe naprave CPAP. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koliko časa traja, da samodejno diham skozi nos?
Spreminjanje navad vzame čas. Znanstvene študije ocenjujejo, da traja približno 66 dni, da nova navada postane samodejna.
- Faza 1 (tedna 1-2): Počuti se nenavadno in vsako noč potrebujete trak.
- Faza 2 (tedna 3-8): Vaše mišice (zapiranje ustnic) postanejo močnejše in dihanje skozi nos postane lažje.
- Faza 3 (od 3. meseca): Pogosto se zjutraj zbudite in opazite, da bi vaša usta ostala zaprta tudi brez traku. Sistem ste obvladali.
