Ejercicios eficaces para la mandíbula, el cuello y el rostro que puedes practicar tú mismo en casa
1. Beso a la luna
El primer ejercicio de nuestra lista para la mandíbula es el beso a la luna. Estira el cuello y mira hacia arriba. Ahora forma un beso con los labios, intentando estirar el labio inferior hacia arriba lo máximo posible. Deberías notar un tirón en la garganta y la mandíbula.
Repite el ejercicio del beso 30 veces, luego descansa 5 minutos y continúa con el ejercicio dos.
2. Beso lateral
Forma un beso con la boca. A continuación, en el primer paso, tira de la comisura derecha de la boca hacia arriba lo más posible. Intenta mantener esta posición durante al menos 3 segundos y relaja las comisuras de la boca durante un breve periodo de tiempo.
Ahora repita el ejercicio en el lado izquierdo y tire de la comisura izquierda de la boca hacia arriba tanto como pueda. Intente mantener la posición de nuevo durante al menos 3 segundos. Relaje las comisuras de la boca y repita este ejercicio entre 30 y 60 veces. Pronto notará que los músculos alrededor de la boca y las mejillas se cansan.
3. Presión labial
Primero, aprieta la mandíbula superior e inferior y luego empieza a apretar los labios y las comisuras de la boca. En este ejercicio, todos los músculos alrededor de la boca y la mandíbula deben tensarse.
Mantén la posición tensa durante 10 segundos y luego relaja.
Este es un ejercicio muy eficaz para la mandíbula y no debe repetirse más de 5 veces para los principiantes. Tan pronto como notes que los músculos de la cara y la mandíbula no se han ejercitado lo suficiente, puedes repetir este ejercicio 10 veces.
4. Sonrisa loca
Forma una amplia sonrisa con la boca e intenta estirar las comisuras de los labios lo máximo posible en ambas direcciones. Mantén la posición durante al menos 30 segundos. Intenta ampliar la sonrisa cada vez para aumentar la eficacia del entrenamiento.
5. Estiramiento de las mejillas
Llena ambas mejillas de aire. Asegúrate de mantener la mayor cantidad de aire posible en las mejillas. Los músculos de las mejillas y la boca deben estirarse. Mantén esta posición durante 3 minutos. Intenta soplar más aire en las mejillas cada vez sin dejar que se escape por la boca y mantén la posición durante un rato. A continuación, relaja la boca moviéndola suavemente. Notarás que los músculos de la boca y las mejillas tienen que trabajar mucho para no perder aire durante el ejercicio.
6. Estiramiento de la boca
Nuestro penúltimo ejercicio para la mandíbula. Abra la boca todo lo que pueda e intente mantener la posición durante 60 segundos. A continuación, con la boca abierta, empiece a abrirla aún más. Notará cómo se estiran y alargan los músculos de la mandíbula. Repita el ejercicio de estiramiento 10 veces y luego relaje la boca. Durante el ejercicio notará cómo se mueve la articulación de la mandíbula hacia dentro y hacia fuera. Si se siente incómodo o si los ejercicios de estiramiento le resultan dolorosos o incómodos, interrumpa el ejercicio y consulte a su médico.
7. Morder y mantener
Para este ejercicio se necesita el JAWLINER.
El JAWLINER es el ejercitador de mandíbula más eficaz y duradero del mercado.
Ahora coja las dos piezas del JAWLINER y colóquelas en los dos molares posteriores. Cierre la boca y muerda lentamente hasta la mitad. Tenga cuidado de no apretar con toda la fuerza posible. Esto no es saludable ni para los dientes ni para el JAWLINER.
Nunca realice este ejercicio sin algo entre los dientes. Morder sin resistencia entre las superficies de mordida dañará sus dientes a largo plazo. Además, asegúrese de comprar JAWLINER solo en distribuidores certificados. El JAWLINER original ha sido probado por laboratorios alemanes con los más altos estándares y está fabricado con silicona 100 % apta para uso alimentario y libre de BPA. Las imitaciones baratas procedentes de China suelen contener materiales nocivos, pueden no cumplir con las normas de salud y seguridad y, en el peor de los casos, ni siquiera han sido probadas por ortodoncistas.
Aquí encontrará una lista de distribuidores certificados: Distribuidores JAWLINER
8. Masticación rápida
Para este ejercicio necesitarás el JAWLINER o nuestro chicle Fitness
Coge las dos piezas de JAWLINER, colócalas en los dos molares traseros y muerde rápidamente. Asegúrate de no realizar movimientos giratorios al masticar. Mueve la mandíbula solo hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.
Repita este proceso 30 veces. Al principio, no podrá completar las 30 repeticiones y sus músculos mandibulares se agotarán después de solo unos pocos mordiscos. Eso es absolutamente normal: el progreso llegará con el tiempo. Tómese un descanso de 2 minutos y repita este ejercicio hasta alcanzar las 30 repeticiones.
Aquí encontrará una lista de distribuidores certificados de JAWLINER: Distribuidores JAWLINER
¿Cómo eliminar la papada?
La mejor y más eficaz forma de eliminar la papada es hacer mucho deporte para perder grasa corporal en la cara y entrenar los músculos de la mandíbula y la cara con, por ejemplo, JAWLINER o el chicle fitness JAWLINER.
¿El entrenamiento de la mandíbula ayuda a eliminar la papada?
¡Sí y no! Sí, siempre ayuda a resaltar la mandíbula y los rasgos faciales, pero si tienes demasiada grasa corporal en la cara, es posible que no veas los músculos que se desarrollan durante el entrenamiento de la mandíbula.
Por lo tanto: practica mucho deporte y entrena la mandíbula y la cara al mismo tiempo con los llamados JAWLINER.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para la papada?
Los mejores ejercicios para la papada son, en general, practicar mucho deporte para perder porcentaje de grasa corporal y, al mismo tiempo, entrenar la mandíbula y la cara con los llamados JAWLINER.
¿Perder peso ayuda a eliminar la papada?
Sí, ayuda. La papada no es más que un depósito de exceso de grasa. Si pierdes peso en general, también perderás esta grasa en la cara. La mejor manera de hacerlo es combinar el ejercicio general y el entrenamiento de la mandíbula y la cara con los llamados JAWLINERS.
