Vous souhaitez définir votre ligne de mâchoire sans chirurgie, sans filtres ni outils sophistiqués ?
Alors, les exercices ciblés pour la mâchoire sont exactement ce qu'il vous faut.
Avec les bons mouvements, vous pouvez entraîner et renforcer vos muscles de la mâchoire et les rendre visiblement plus fermes. Le résultat : un visage plus défini, un profil plus net et une meilleure sensation lorsque vous parlez, mâchez ou souriez.
Dans cet article, nous vous présentons 7 exercices simples que vous pouvez faire quotidiennement chez vous, sans équipement et sans effort.
Mais comme pour tout entraînement, il ne faut pas en faire trop. Si vous exagérez, vous risquez de créer des tensions ou des problèmes au niveau de la mâchoire. C'est pourquoi nous vous expliquons également ce à quoi vous devez faire attention.
- Exercice 1 : le serrage de mâchoires
- Exercice 2 : la mastication
- Exercice 3 : le grand bâillement
- Exercice 4 : la traction de la mâchoire
- Exercice 5 : Le virelangue
- Exercice 6 : Le plissement des lèvres
- Exercice 7 : Les flexions de la mâchoire
- Façonnez et renforcez votre mâchoire grâce à des exercices quotidiens
Exercice 1 : la méthode de la serviette
Cet exercice simple mais efficace entraîne spécifiquement les muscles de la mâchoire. Au lieu de mordre directement sur vos dents, serrez une serviette pliée entre vos molaires. Cela protège l'émail de vos dents et répartit mieux la pression.
Comment ça marche :
Placez la serviette entre vos dents et mordez fermement afin de sentir la tension dans les muscles de votre mâchoire, sans trop solliciter l'articulation. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement.
Recommandation :
Répétez l'exercice environ 10 fois par jour. Plus vous entraînez votre mâchoire de manière régulière, plus les résultats seront visibles. Si vous préférez ne pas utiliser de serviette, le Jawliner 3.0 est une alternative petite, pratique et réutilisable.
Exercice 2 : la mastication
Cet exercice s'appelle « la mastication » pour une bonne raison : il simule le mouvement naturel de la mastication sans chewing-gum ni nourriture. Placez une serviette pliée entre vos dents pour protéger votre émail et créer une résistance confortable. De cette façon, vos muscles de la mâchoire sont activés de manière familière mais contrôlée.
Comment ça marche :
Fermez la bouche sans serrer et commencez à faire des mouvements de mastication contrôlés, comme si vous mâchiez un gros morceau de chewing-gum. Changez régulièrement de côté pour entraîner uniformément votre mâchoire et améliorer son amplitude de mouvement.
Cet exercice est particulièrement efficace si vous souhaitez renforcer les muscles de votre mâchoire, mais que vous n'avez rien à mâcher ou que vous souhaitez éviter le chewing-gum.
Conseil :
Si vous souhaitez passer au niveau supérieur sans manger, essayez le JAWLINER Jawline Gum, spécialement conçu pour solliciter efficacement vos muscles de la mâchoire. C'est le chewing-gum le plus dur au monde et il est beaucoup plus exigeant que les chewing-gums classiques.
L'effort est comparable à celui nécessaire pour mâcher quelque chose de plus dur, comme un morceau de viande, mais il est beaucoup plus contrôlé et efficace.
Exercice 3 : le grand bâillement
Cet exercice semble simple, mais il est très efficace. Avec le grand bâillement, vous étirez consciemment vos muscles de la mâchoire, comme lors d'un vrai bâillement. Cela active des muscles que vous utilisez rarement dans la vie quotidienne.
Comment ça marche :
Ouvrez la bouche aussi grand que lorsque vous bâillez, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement notable au niveau de la mâchoire. Veillez à ce que cela ne soit ni inconfortable ni douloureux. Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 secondes, puis refermez lentement la bouche.
Important :
Effectuez le mouvement lentement et consciemment. Fermer trop rapidement peut solliciter les muscles ou provoquer des crampes. Prenez un moment pour vous détendre après chaque répétition, cela favorise la souplesse et vous aide à renforcer votre mâchoire.
Recommandation :
Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois par jour. L'étirement prolongé vous aide non seulement à entraîner les muscles de la mâchoire, mais aussi à soulager les tensions et à améliorer la mobilité.
Exercice 4 : la traction de la mâchoire
Cet exercice est simple mais efficace. Dans ce que l'on appelle la « traction », vous levez le menton vers le plafond tout en gardant les lèvres légèrement fermées.
Comment ça marche :
Levez lentement votre menton vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement au niveau du cou et de la mâchoire. Maintenez cette position et simulez un mouvement de mastication. Vous devriez sentir vos muscles de la mâchoire et du cou travailler.
Après environ 20 secondes, abaissez à nouveau votre menton et détendez-vous brièvement avant de commencer la répétition suivante.
Avantage de cet exercice :
Vous entraînez votre mâchoire et renforcez votre cou en même temps. Cela améliore non seulement la définition de votre mâchoire, mais aussi votre posture – un bonus appréciable pour votre apparence générale.
Recommandation :
Effectuez plusieurs séries par jour pour renforcer vos muscles de la mâchoire et améliorer votre tension corporelle à long terme.
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Exercice 5 : Le virelangue
Cet exercice peut sembler inhabituel, mais il cible spécifiquement les muscles de la mâchoire tout en améliorant le contrôle de toute la bouche.
Comment ça marche :
Placez le bout de votre langue sur le palais, juste derrière vos dents supérieures avant. Maintenez cette position et émettez un bruit de fredonnement, comme un léger bourdonnement. Vous devriez sentir vos muscles de la mâchoire travailler et une légère tension s'accumuler.
Recommandation :
Faites cet exercice pendant environ 15 minutes par jour, idéalement par petites séries. Vous entraînerez ainsi efficacement votre mâchoire sans la surcharger.
Effet bonus :
En plus d'activer vos muscles, cet exercice peut également vous aider à améliorer votre articulation, surtout si vous le pratiquez régulièrement.
Exercice 6 : le « Pucker-Up »
Avec le Pucker-Up, vous renforcez spécifiquement votre ligne de mâchoire tout en activant le bas du visage et la zone du cou.
Comment ça marche :
Levez lentement le menton vers le plafond et pincez les lèvres, comme si vous donniez un baiser exagéré à quelqu'un. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis détendez vos muscles et répétez.
Résultats :
Cet exercice vous aide à travailler les muscles de la mâchoire, à étirer votre cou et à raffermir le bas du visage. Il sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un complément idéal aux autres exercices pour la mâchoire.
Recommandation :
Faites plusieurs séries par jour, de préférence en combinaison avec d'autres exercices. Vous obtiendrez ainsi les meilleurs résultats pour une mâchoire définie et une apparence ferme.
Exercice 7 : La flexion de la mâchoire
Pour terminer la routine, voici un exercice particulièrement efficace pour la mobilité et le renforcement des muscles de la mâchoire et du cou.
Comment ça marche :
Tournez la tête sur le côté de manière à ce que votre menton pointe vers votre épaule. Ouvrez et fermez lentement la bouche. Vous devriez sentir un léger étirement au niveau de la mâchoire et du cou. Répétez ce mouvement environ 10 fois de chaque côté et veillez à l'effectuer de manière fluide et sans à-coups.
Résultats :
Cet exercice favorise la souplesse et la force de la mâchoire, soulage les tensions et assouplit le haut du dos et les épaules. Il est idéal pour compléter votre entraînement quotidien de la mâchoire.
Recommandation :
Effectuez le mouvement de flexion de la mâchoire à la fin de vos exercices pour la mâchoire afin d'étirer en douceur les muscles et de terminer efficacement votre entraînement.
Conclusion : entraînement quotidien de la mâchoire
Une ligne de mâchoire bien dessinée ne s'obtient pas du jour au lendemain, mais avec les bons exercices pour la mâchoire, vous pouvez y travailler de manière ciblée. Les sept exercices présentés sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne et vous aident à renforcer les muscles de votre mâchoire, à soulager les tensions et à redessiner visiblement votre visage.
Que ce soit le matin dans la salle de bain, au bureau ou le soir sur le canapé, quelques minutes par jour suffisent pour voir les résultats progressivement.
Si vous souhaitez rendre votre entraînement encore plus ciblé, vous trouverez également chez nous des outils adaptés, tels que le JAWLINER 3.0 ou le Jawline Gum – pour tous ceux qui souhaitent faire plus pour leur mâchoire.
FAQ
Oui, comme les autres muscles du corps, les muscles de la mâchoire peuvent être entraînés. Pendant les exercices, nous nous concentrons sur le muscle masséter afin de rendre la mâchoire plus saillante. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, essayez l'appareil d'entraînement JAWLINER et le chewing-gum JAWLINER.
Les exercices pour la mâchoire sont-ils efficaces pour réduire le double menton ?
Oui et non ! Oui, cela aide toujours à rendre votre mâchoire et vos traits plus saillants, mais si vous avez trop de graisse sur le visage, vous ne verrez peut-être pas les muscles qui se développent pendant l'entraînement de la mâchoire. Donc : faites beaucoup de sport et entraînez votre mâchoire et votre visage en même temps avec les JAWLINER.
La perte de poids peut-elle contribuer à affiner la mâchoire ?
Oui, cela apporte quelque chose. Par exemple, le double menton peut empêcher d'obtenir une mâchoire bien dessinée. Vous perdrez également cette graisse au niveau du visage si vous maigrissez de manière générale. La meilleure façon d'y parvenir est de combiner des exercices généraux et un entraînement de la mâchoire et du visage avec des JAWLINERS.
Comment choisir le meilleur chewing-gum pour exercer la mâchoire ?
Le meilleur chewing-gum pour exercer la mâchoire doit être suffisamment dur, sans sucre et, bien sûr, savoureux. Un chewing-gum dur comme JAWLINER est parfait pour le mewing, car sa dureté exerce une pression suffisante sur les muscles de la mâchoire, ce qui les aide à se développer et à créer une mâchoire bien dessinée.
Comment mettre en valeur ma mâchoire de manière efficace ?
Le moyen le plus efficace pour affiner la mâchoire en 5 minutes est d'entraîner le muscle masséter. Pour cela, il suffit de mâcher des aliments durs pendant quelques minutes. Ceux-ci doivent être vraiment durs et difficiles à mâcher. Si vous devez le faire rapidement, vous pouvez également mordre dans des bouchons de vin. Pour des résultats à long terme, nous vous recommandons de mâcher des chewing-gums durs tels que : JAWLINER Fitness Chewing Gum.
