Exercices efficaces pour la mâchoire, le cou et le visage à pratiquer seul chez soi
1. Le baiser lunaire
Le premier exercice de notre liste est le baiser lunaire. Redressez votre cou et regardez vers le haut. Formez ensuite une bouche en baiser, en essayant d'étirer votre lèvre inférieure vers le haut autant que possible. Vous devriez sentir une tension dans la gorge et la mâchoire.
Répétez l'exercice du baiser 30 fois, puis faites une pause de 5 minutes et passez à l'exercice n° 2.
2. Baiser latéral
Formez un baiser avec votre bouche. Ensuite, dans un premier temps, tirez le coin droit de votre bouche vers le haut autant que possible. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 3 secondes, puis détendez les coins de votre bouche pendant un court instant.
Répétez maintenant l'exercice du côté gauche et tirez le coin gauche de votre bouche vers le haut autant que possible. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 3 secondes.
Détendez les coins de votre bouche et répétez cet exercice entre 30 et 60 fois. Vous remarquerez rapidement que les muscles autour de votre bouche et de vos joues se fatiguent.
3. Pression des lèvres
Commencez par presser votre mâchoire supérieure contre votre mâchoire inférieure, puis pressez vos lèvres et les coins de votre bouche l'un contre l'autre. Dans cet exercice, tous les muscles autour de votre bouche et de votre mâchoire doivent être tendus.
Restez dans cette position tendue pendant 10 secondes, puis relâchez.
Il s'agit d'un exercice très efficace pour la mâchoire, qui ne doit pas être répété plus de 5 fois pour les débutants. Dès que vous remarquez que les muscles de votre visage et de votre mâchoire ne sont pas suffisamment sollicités, vous pouvez répéter cet exercice 10 fois.
4. Sourire fou
Formez un large sourire avec votre bouche et essayez d'étirer les coins de votre bouche aussi loin que possible dans les deux directions. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Essayez d'élargir votre sourire à chaque fois pour augmenter l'efficacité de votre entraînement.
5. Étirement des joues
Remplissez vos deux joues d'air. Veillez à garder autant d'air que possible dans vos joues. Vos joues et les muscles de votre bouche doivent s'étirer. Maintenez cette position pendant 3 minutes. Essayez de souffler davantage d'air dans vos joues à chaque fois sans le laisser s'échapper par la bouche et maintenez à nouveau la position pendant un moment. Puis détendez-vous en bougeant légèrement la bouche. Vous remarquerez que les muscles de votre bouche et de vos joues doivent travailler dur pour ne pas perdre d'air pendant l'exercice.
6. Étirement de la bouche
Notre avant-dernier exercice pour la mâchoire. Ouvrez la bouche aussi grand que possible et essayez de maintenir cette position pendant 60 secondes. Ensuite, dans cette position ouverte, commencez à ouvrir encore plus la bouche. Vous remarquerez que les muscles de votre mâchoire s'étirent et s'allongent. Répétez l'exercice d'étirement 10 fois, puis détendez votre bouche. Pendant l'exercice, vous remarquerez que l'articulation de votre mâchoire bouge vers l'intérieur et vers l'extérieur. Si vous ressentez une gêne ou si les exercices d'étirement sont douloureux ou inconfortables, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.
7. Mordre et maintenir
Pour cet exercice, le JAWLINER est nécessaire.
Le JAWLINER est l'appareil d'exercice de la mâchoire le plus efficace et le plus durable du marché.
Prenez maintenant les deux pièces du JAWLINER et placez-les sur les deux molaires arrière. Fermez la bouche et mordez lentement à mi-chemin. Veillez à ne pas serrer trop fort. Cela n'est bon ni pour vos dents ni pour le JAWLINER.
Ne faites jamais cet exercice sans avoir quelque chose entre les dents. Mordre sans résistance entre les surfaces de mastication endommagera vos dents à long terme ! Veillez également à acheter JAWLINER uniquement auprès de revendeurs agréés. Le JAWLINER original a été testé par des laboratoires allemands selon les normes les plus strictes et est fabriqué à partir de silicone 100 % alimentaire et sans BPA. Les contrefaçons bon marché provenant de Chine contiennent souvent des matériaux nocifs, peuvent ne pas répondre aux normes de santé et de sécurité et, dans le pire des cas, n'ont même pas été testées par des orthodontistes.
Vous trouverez une liste des revendeurs certifiés ici : Revendeurs JAWLINER
8. Mastication rapide
Pour cet exercice, vous avez besoin du JAWLINER ou de notre gomme de mastication Fitness
Prenez les deux morceaux de JAWLINER, placez-les sur les deux molaires arrière et mordez rapidement. Veillez à ne pas effectuer de mouvements de mastication rotatifs. Déplacez vos mâchoires de manière contrôlée, uniquement de haut en bas.
Répétez ce processus 30 fois. Au début, vous ne pourrez pas effectuer 30 répétitions et vos muscles maxillaires seront épuisés après seulement quelques morsures. C'est tout à fait normal, vous progresserez avec le temps. Faites une pause de 2 minutes et répétez cet exercice jusqu'à atteindre 30 répétitions.
Vous trouverez une liste des revendeurs JAWLINER certifiés ici : Revendeurs JAWLINER
Comment se débarrasser d'un double menton ?
Le moyen le plus efficace pour se débarrasser d'un double menton est de faire beaucoup de sport afin de perdre de la graisse au niveau du visage et d'entraîner les muscles de la mâchoire et du visage, par exemple avec JAWLINER ou le chewing-gum fitness JAWLINER.
L'entraînement de la mâchoire aide-t-il à se débarrasser d'un double menton ?
Oui et non ! Oui, cela aide toujours à rendre votre mâchoire et vos traits plus prononcés, mais si vous avez trop de graisse corporelle au niveau du visage, vous risquez de ne pas voir les muscles qui se développent pendant l'entraînement de la mâchoire.
Donc : faites beaucoup de sport et entraînez votre mâchoire et votre visage en même temps avec ce qu'on appelle des JAWLINERs.
Quels sont les meilleurs exercices pour le double menton ?
Les meilleurs exercices pour le double menton consistent généralement à faire beaucoup de sport pour perdre du pourcentage de graisse corporelle et, en même temps, à entraîner la mâchoire et le visage avec ce qu'on appelle des JAWLINERs.
La perte de poids aide-t-elle à se débarrasser d'un double menton ?
Oui, cela apporte quelque chose. Le double menton n'est rien d'autre qu'un dépôt de graisse excédentaire. Vous perdrez également cette graisse au niveau du visage si vous perdez du poids en général. La meilleure façon d'y parvenir est de combiner un exercice physique général et un entraînement de la mâchoire et du visage à l'aide de ce que l'on appelle des JAWLINERS.
