Розігрій його: Розмісти гумку на корінних зубах і розігрій декілька секунд у роті. Поступово збільшуй тиск, коли стискаєш зуби. Якщо відразу вкусиш занадто сильно, гумка може зламатися. Тому дій повільно і жуй невеликими кроками. Протягом хвилини ти відчуєш, як гумка ущільнюється, а м'язи щелепи та обличчя працюють.

[3 хв]: Жуй повільно  контрольовано, збільшуючи тиск.

[2 хв]: Жуй швидше , але все ще контрольовано.

[3 хв]: Відпочинь та розслабся

Повтори це 2-3 рази

Візьми один день відпочинку: Обмеж своє тренування до 15-20 хвилин через день для оптимального відновлення. Дні відпочинку необхідні, щоб отримати користь від тренувального ефекту та стабільно нарощувати м'язи!