¿Quieres definir tu línea de la mandíbula sin cirugía, filtros ni herramientas sofisticadas?
Entonces, los ejercicios específicos para la mandíbula son justo lo que necesitas.
Con los movimientos adecuados, puedes entrenar y fortalecer los músculos de la mandíbula y hacerlos visiblemente más firmes. El resultado: un rostro más definido, un perfil más claro y una mejor sensación al hablar, masticar o sonreír.
En este artículo te mostramos 7 ejercicios sencillos que puedes hacer a diario en casa, sin equipamiento y sin complicaciones.
Pero, como con cualquier entrenamiento, más no siempre es mejor. Si te excedes, corres el riesgo de sufrir tensión o problemas en la mandíbula. Por eso, también te explicaremos lo que debes tener en cuenta.
- Ejercicio 1: El apretón
- Ejercicio 2: La masticación
- Ejercicio 3: El bostezo amplio
- Ejercicio 4: La elevación de la mandíbula
- Ejercicio 5: El trabalenguas
- Ejercicio 6: El fruncido
- Ejercicio 7: Flexiones de mandíbula
- Modela y fortalece tu mandíbula con ejercicios de fortalecimiento diarios
Ejercicio 1: El método de la toalla
Este ejercicio sencillo pero eficaz entrena específicamente los músculos de la mandíbula. En lugar de morder directamente los dientes, sujeta una toalla doblada entre los molares. Esto protege el esmalte dental y distribuye mejor la presión.
Cómo funciona:
Coloca la toalla entre los dientes y muerde con fuerza hasta que sientas tensión en los músculos de la mandíbula, sin sobrecargar la articulación. Mantén la posición durante 5 a 10 segundos y luego relaja lentamente.
Recomendación:
Repite el ejercicio unas 10 veces al día. Cuanto más entrenes la mandíbula, más visibles serán los resultados. Si prefieres no usar una toalla, el Jawliner 3.0 es una alternativa pequeña, práctica y reutilizable.
Ejercicio 2: La masticación
Este ejercicio se llama La masticación por una razón: simula el movimiento natural de masticar sin chicle ni comida. Coloca una toalla doblada entre los dientes para proteger el esmalte y crear una resistencia cómoda. De esta manera, los músculos de la mandíbula se activan de una forma familiar pero controlada.
Cómo funciona:
Cierra la boca sin apretar y empieza a hacer movimientos de masticación controlados, como si estuvieras masticando un chicle grande. Cambia de lado con regularidad para entrenar uniformemente la mandíbula y mejorar su rango de movimiento.
Este ejercicio es especialmente bueno si quieres fortalecer los músculos de la mandíbula pero no tienes nada para masticar, o si quieres evitar el chicle.
Consejo:
Si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel sin comer, prueba el chicle JAWLINER Jawline Gum, especialmente diseñado para ejercitar eficazmente los músculos de la mandíbula. Es el chicle más duro del mundo y mucho más exigente que el chicle normal.
El esfuerzo es comparable al de masticar algo más duro, como un trozo de carne, pero mucho más controlado y eficiente.
Ejercicio 3: El bostezo amplio
Este ejercicio parece sencillo, pero es muy eficaz. Con el bostezo amplio, estiras conscientemente los músculos de la mandíbula, como si estuvieras bostezando de verdad. Activa músculos que apenas utilizas en la vida cotidiana.
Cómo funciona:
Abre la boca tanto como lo harías al bostezar, hasta que notes un estiramiento notable en la zona de la mandíbula. Asegúrate de que no te resulte incómodo ni doloroso. Mantén la posición durante unos 5 o 10 segundos y luego cierra lentamente la boca.
Importante:
Realiza el movimiento lentamente y de forma consciente. Cerrar la boca demasiado rápido puede tensar los músculos o provocar calambres. Tómate un momento para relajarte después de cada repetición, ya que esto favorece la flexibilidad y ayuda a fortalecer la mandíbula.
Recomendación:
Repite el ejercicio hasta 10 veces al día. El estiramiento prolongado no solo te ayuda a entrenar los músculos de la mandíbula, sino que también alivia la tensión y mejora la movilidad.p>
Ejercicio 4: La mandíbula hacia arriba
Este ejercicio es sencillo pero eficaz. En el llamado pull-up, levanta la barbilla hacia el techo mientras mantienes los labios ligeramente cerrados.
Cómo funciona:
Levanta lentamente la barbilla hacia arriba hasta que sientas un ligero estiramiento en la zona del cuello y la mandíbula. Mantén esta posición y simula un movimiento de masticación. Deberías sentir cómo trabajan los músculos de la mandíbula y el cuello.
Después de unos 20 segundos, baja la barbilla de nuevo y relájate brevemente antes de comenzar la siguiente repetición.
Ventaja de este ejercicio:
Entrenas la mandíbula y fortaleces el cuello al mismo tiempo. Esto no solo mejora la definición de la línea de la mandíbula, sino también la postura, lo que supone una ventaja adicional para tu aspecto general.
Recomendación:
Realiza varias series al día para fortalecer los músculos de la mandíbula y mejorar la tensión corporal a largo plazo.
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Ejercicio 5: El trabalenguas
Este ejercicio puede parecer inusual, pero se centra específicamente en los músculos de la mandíbula y mejora el control de toda la zona bucal.
Cómo funciona:
Coloca la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores. Mantén esta posición y haz un zumbido, como un zumbido suave. Deberías notar cómo trabajan los músculos de la mandíbula y cómo se acumula una ligera tensión.
Recomendación:
Realiza este ejercicio durante unos 15 minutos al día, a ser posible en intervalos cortos. De esta forma, podrás entrenar la mandíbula de forma eficaz sin sobrecargarla.
Efecto adicional:
Además de activar los músculos, este ejercicio también puede ayudarte a mejorar la articulación del habla, especialmente si se practica con regularidad.
Ejercicio 6: El fruncido de labios
Con el Pucker-Up, fortalecerás específicamente la línea de la mandíbula y, al mismo tiempo, activarás la parte inferior de la cara y el cuello.
Cómo funciona:
Levanta lentamente la barbilla hacia el techo y frunce los labios, como si le dieras un beso exagerado a alguien. Mantén esta posición durante unos 10 segundos, luego relaja los músculos y repite.
Qué consigues:
Este ejercicio te ayuda a entrenar los músculos de la mandíbula, estirar el cuello y reafirmar la parte inferior del rostro. Al activar varios grupos musculares a la vez, es un complemento ideal para otros ejercicios para la mandíbula.
Recomendación:
Haz varias series al día, preferiblemente en combinación con otros ejercicios; así obtendrás los mejores resultados para una mandíbula definida y un aspecto firme.
Ejercicio 7: Flexión de la mandíbula
Para terminar la rutina, aquí tienes un ejercicio especialmente indicado para la movilidad y el fortalecimiento de los músculos de la mandíbula y el cuello.
Cómo funciona:
Gira la cabeza hacia un lado de modo que la barbilla apunte hacia el hombro. Abre y cierra lentamente la boca. Deberías sentir un suave estiramiento en la zona de la mandíbula y el cuello.
Haz este movimiento unas 10 veces con cada lado y asegúrate de realizarlo con suavidad y sin sacudidas.
Qué consigues:
Este ejercicio favorece la flexibilidad y la fuerza de la mandíbula, alivia la tensión y también aporta movimiento a la parte superior de la espalda y los hombros. Perfecto para completar tu entrenamiento diario de la mandíbula.
Recomendación:
Utiliza la flexión de la mandíbula como parte final de tus ejercicios para la mandíbula para estirar suavemente los músculos y terminar eficazmente tu entrenamiento.
Conclusión: entrenamiento de la mandíbula para todos los días
Una línea de la mandíbula definida no se consigue de la noche a la mañana, pero con los ejercicios para la mandíbula adecuados puedes trabajar en ello de forma específica. Los siete ejercicios presentados son fáciles de integrar en tu rutina diaria y te ayudan a fortalecer los músculos de la mandíbula, aliviar la tensión y definir visiblemente tu rostro.
Ya sea por la mañana en el baño, en la oficina o por la noche en el sofá, solo necesitas unos minutos al día para ver los resultados paso a paso.
Si quieres que tu entrenamiento sea aún más específico, también puedes encontrar herramientas adecuadas con nosotros, como el JAWLINER 3.0 o el Jawline Gum , para todos aquellos que quieran hacer algo más por su mandíbula.
Preguntas frecuentes
Sí, al igual que otros músculos del cuerpo, los músculos de la mandíbula se pueden entrenar. Mientras hacemos los ejercicios, nos centramos en el músculo masetero para definir la línea de la mandíbula. Para obtener los mejores resultados del entrenamiento de los músculos de la mandíbula, prueba el ejercitador JAWLINER y el chicle JAWLINER.
¿Son eficaces los ejercicios para la línea de la mandíbula para reducir la papada?
¡Sí y no! Sí, siempre ayuda a resaltar la línea de la mandíbula y los rasgos faciales, pero si tienes demasiado tejido adiposo en la cara, es posible que no notes los músculos que se desarrollan durante el entrenamiento de la mandíbula. Por lo tanto: haz mucho deporte y entrena la mandíbula y la cara al mismo tiempo con los llamados JAWLINER.
¿Perder peso puede contribuir a definir la mandíbula?
Sí, ayuda. Por ejemplo, la papada puede impedir que se consiga una mandíbula bien definida. Si pierdes peso en general, también perderás esta grasa de la cara. La mejor manera de hacerlo es combinar ejercicio general y entrenamiento de la mandíbula y la cara con los llamados JAWLINERS.
¿Cómo elegir el mejor chicle para ejercitar la mandíbula?
El mejor chicle para ejercitar la mandíbula debe ser lo suficientemente duro, sin azúcar y, por supuesto, sabroso. Un chicle duro como JAWLINER funciona perfectamente para el mewing, ya que su dureza proporciona la presión justa sobre los músculos de la mandíbula, ayudándolos a crecer y creando una línea de la mandíbula atractiva.
¿Cómo resaltar la línea de la mandíbula de forma eficaz?
La forma más eficaz de conseguir una mandíbula más definida en 5 minutos es entrenar el músculo masetero. Para ello, basta con masticar alimentos duros durante unos minutos. Tienen que ser muy duros y masticables. Si necesitas hacerlo rápidamente, también puedes morder corchos de vino. Para obtener resultados a largo plazo, te recomendamos masticar chicles duros como JAWLINER Fitness Chewing Gum.
