أَعدَّه: ضع العلكة على أضراسك وقم بتسخينها لبضع ثوانٍ في فمك. زِد الضغط تدريجيًا أثناء العض. إذا عضضت بقوة شديدة دفعة واحدة، فقد تنكسر العلكة. لذا، خذ الأمور ببطء وامضغ بخطوات صغيرة. في غضون دقيقة، ستشعر بانضغاط العلكة وعمل عضلات الفك والوجه.

[3 دقائق]: امضغ ببطء بطريقة محكمة مع زيادة الضغط.

[دقيقتان]: امضغ بسرعة أكبر ولكن بتحكم.

[3 دقائق]: استرح واسترخِ

كرِّر هذا من 2 إلى 3 مرات

خذ يوم راحة واحد: قلِّل تمرينك إلى 15-20 دقيقة يومًا بعد يوم لتحقيق الانتعاش الأمثل. أيام الراحة ضرورية للاستفادة من تأثير التدريب وبناء العضلات بشكل مستدام!